Психотерапевт Сергей Мартынов — основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «КПТ» рассказал в интервью «Аргументам и фактам» бывает ли самооценка одновременно и заниженной, и завышенной? Например, с начальником человек стелется, позволяет себя унижать, пикнуть не смеет, не то, что повышения попросить, и даже страдает синдромом самозванца, а дома требует к себе уважения, и обесценивает домочадцев?
Неустойчивая самооценка
Людям с нестабильной психикой и расстройствами личности свойственна неустойчивая самооценка. В ситуациях, где они чувствуют себя доминирующими или не придающими значения мнению окружающих, они могут вести себя так, как будто имеют высокую самооценку. Однако, когда они оказываются перед лицом вышестоящих людей или тех, от кого зависят в социальной жизни, их поведение меняется. В таких случаях они проявляют черты низкой самооценки, становятся уязвимыми и вынуждены адаптироваться к обстоятельствам. Это может выражаться в чрезмерной услужливости и демонстрации гибкости.
Люди, которым приходится прикладывать много усилий для поддержания социально приемлемого поведения, например на работе, часто испытывают накопление стресса. С течением дня они могут чувствовать себя истощенными и «сжатыми», как пружина. Если у них возникают трудности с саморегуляцией, то в безопасной обстановке — среди близких, детей, супругов или обслуживающего персонала — эта пружина может разрядиться в виде конфликтов, претензий и сварливости.
Это свидетельствует о том, что человек не проработан психологически: внешние ограничения не подкрепляются внутренними навыками саморегуляции, которым необходимо обучаться и развивать. Современные психотерапевтические инструменты могут помочь людям обучиться и достичь высокого уровня саморегуляции эмоций, позволяя им гармонизировать внутреннее состояние с внешним поведением, избегая при этом тяжелых форм поведения, иногда уголовно наказуемых.
Если вы замечаете за собой такие эмоциональные проявления, задайте себе вопрос: какую эмоцию я сейчас испытываю? Затем подумайте, какая мысль вызывает эту эмоцию. Проверьте эту мысль на достоверность и оцените ее вероятность от 1 до 100%. Найдите аргументы, которые могут снизить вашу уверенность в этой мысли. Это поможет вам увидеть, как ваши эмоции постепенно уменьшаются.
Навыки управления эмоциями
Освоение навыка управлением эмоциями и обретения опоры в них — ключ к созданию счастливой жизни и успешной карьеры. Эмоции — это естественная часть человеческого существования, они помогают нам быстро оценивать окружающую действительность. Например, страх сигнализирует о возможной опасности, а радость предвещает приятные моменты.
Сложности возникают, когда переживание сильных эмоций искажает восприятие реальности или заставляют нас фантазировать достраивая их.
К примеру, если подчиненного вызывает к себе руководитель, он может начать представлять себе выговор или увольнение. В результате этого страха ему становится трудно адекватно воспринимать ситуацию. Возможно, начальник просто хотел обсудить ошибку в работе, но вместо того, чтобы сосредоточиться на ее исправлении, сотрудник впадает в ступор и теряет ясность мышления, так как заведомо накрутил себя.
Также бывает, что человек идеализирует своих коллег «воздвигает на пьедестал» в своей голове, и начинает бессознательно угождать им, даже если это противоречит его внутренним желаниям. Это приводит к накоплению негатива, который он в конечном итоге выплескивает на близких.
Негативные эмоции и внутренние противоречия при нестабильной самооценке затрагивают не только самих людей с перепадами психического состояния, но и их близких, особенно детей, которые не могут себя защитить. Это может привести к распаду семей, снижению продуктивности на работе и развитию депрессии.
В случаях, когда вы стали жертвой домашнего абьюза, важно попытаться вернуть человека к диалогу. Необходимо показать, что его поведение нарушает ваши границы. Обозначьте эти границы и дайте понять, что вы не заслуживаете такого обращения. Спросите его о причинах его гнева: действительно ли вы являетесь источником его недовольства или это просто плохое настроение, которое он срывает на вас? Возможно, таким образом вам удастся «отрезвить» его и перейти к обсуждению настоящих причин его гнева. Это позволит вам стать партнерами в диалоге, анализируя предшествующие ситуации и находя более адекватные решения.
Специалисты Международного института психосоматического здоровья помогают разобраться в себе и вернуть адекватную самооценку.
Больше интересных статей по психологии и психотерапии, Вы можете прочитать в телеграм канале ректора МИПЗ – Мартынова Сергея Егоровича https://t.me/Martynov_Psychotherapist.