Дыхание - наше все. Банально, мы живем, пока можем дышать. Заметила, что часто на практиках в момент настройки гости занятий начинают скучать, а на лице появляется выражение: "Ну когда уже?". Поэтому акцент в занятиях на этой неделе будет на дыхании.
А также, я расскажу, почему оно важно и дам полезные практики
Кто я и что такое sound healing
Я - звукотерапевт с 7+ стажем работы. Моя группа с анонсами и практиками, которые улучшают комфорт в вашей жизни: https://t.me/tibetan_bowls Звукотерапия - sound healing - это практика расслабления через звук. Для простоты понимания - медитация или расслабление под живой звук. Традиционно проводится с помощью поющих чаш или гонгом. У меня целый оркестр инструментов - поющие чаши (6 шт), хрустальная арфа (видео есть в канале), хрустальные кристаллы, мини-гонг, колокол, две разновидности колокольчиков и шума океана/дождя. Sound healing стал популярен в России не так давно, но это не признанный официальной наукой и медициной способ лечения. Конечно, гугл и эзотерика пишут, что "поющие чаши и звук лечат все", но корректнее во всех смыслах говорить, что это просто еще один хороший способ самоэкологии и антистресс ритуал.
Подробнее об этом вот тут: https://dzen.ru/a/Z3G5ett0zwsqXehw
Дыхание и настройка на практику
Настройка на практику - самая занудная, но самая важная часть практики. Вы приходите на занятия со своими мыслями и чувствами - это нормально. Но чтобы глубоко войти в практику, перезагрузиться и получить тот самый эффект tabula rasa в голове, за которым вы пришли - важно делать настройку. Это как бы стена, которая помогает нам войти глубже во внутренний мир и отстроиться от внешнего.
Абсолютно все практики - йога, кундалини, пилатес - начинаются с настройки. Чем лучше для вам пройдет настройка, тем глубже будет практика. Поэтому важно не пропускать этот этап: в этот момент мы говорим себе и мозгу (который обожает все время думать!) - "У меня занятие. Сейчас я буду отдыхать. Есть только я и мои ощущения". И мозг слушается :))))
При чем тут дыхание
Я не буду касаться физиологичности дыхания и как оно происходит. Нас будет интересовать дыхание с точки зрения расслабления.
Вы наверное, замечали, что практики или упражнения на дыхание очень популярны везде. Это база. База в йоге. База в майндфулнесс. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. База в медитациях. База для управления вниманием. База для антистресс упражнений. Везде, абсолютно везде есть дыхательные упражнения. Даже в беге и плавании. В пении. Мы выстраиваем дыхание.
Более того, в любом эзотерическом курсе (хорошем) на управление состояниями, на исцеление, на работу с энергией, на работу с чтением чего-угодно есть блок медитаций (погружение в себя), который строится на управлении вниманием и дыханием. И никуда от этого не деться. При этом, есть интенсивные дыхательные практики, которые делают на энергию, чтобы разогреться.
Практики на дыхание - это самый простой способ переключить внимание, успокоиться, уйти во внутреннюю тишину. Ничего лучше не придумали. Возможно, потому что "я дышу = я существую" - дыхание с нами каждую секунду.
Суммируя: настройка - это важно. Дыхательные упражнения - это долго, занудно, скучно, но тоже важно.
Вопрос в том, способны ли вы концентрироваться 5 минут (если нет - тревожный признак, что у вас плохо с концентрацией)
Дыхательные практики, которые мы делаем на медитациях*
*упражнения делаются с прямой спиной. Бонус: чистим нос
1. Дышим с фокусом на вдох-выдох. Ощущаем, как воздух входит в тело, наполняет его и выходит.
2. Вдох-выдох со сменой ноздрей. Дыхание для баланса левого и правого полушария в том числе. Закрываем одну ноздрю, делаем глубокий вдох, задержка дыхания. Закрываем другую ноздрю и получается, что мы выдыхаем уже через другую. Вдох этой же ноздрей, задержка дыхания - меняем палец зажимая другую ноздрю, выдыхаем через другую и вдыхаем через нее же. Т.е. делаем вдох через одну ноздрю, а выдох и вдох - уже через другую. Чередуем.
3. "Дыхание любви" - расширение анахаты
Фокус - на том, как проходит и уходит воздух. На вдохе про себя произносим "лю", на выдохе представляем как из сердца расширяется зеленый свет - и про себя говорим "Бовь". Лю-бовь. По-кой. Ба-ланс.
4. Если мы хотим сделать упражнение на ресурс \\ энергию - дышим интенсивно. Например, "дыхание огня".
Дыхание огня
«Дыхание огня» (Агни Пранаяма) — базовая техника дыхания в Кундалини-йоге.
- Сесть в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята.
- Сделать глубокий вдох и вытянуться макушкой вверх, а затем слегка притянуть подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
- Прикрыть глаза и некоторое время наблюдать за своим дыханием. Не пытаться его контролировать, пусть оно течёт естественным образом.
- Когда дыхание станет ровным, приступить к выполнению «Дыхания огня».
- Одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. Когда техника будет освоена, контроль руками не понадобится, можно опустить их на колени.
- Выполнять носом быстрые вдохи и выдохи, равные по продолжительности. В этот момент вы можете напоминать себе чайничек, который фырчит:) На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
- Частота дыхания — 2–3 вдоха и выдоха в секунду.
- Во время дыхания следить за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
- После выполнения 10–30 дыхательных циклов сделать глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания.
Шаманские упражнения на дыхание
Мне так понравился этот пост и практики, что я их просто процитирую. Канал Академии - ссылка.
Наступает лето, и мы снова возвращаемся к Источнику - той великой силе, откуда к нам приходит настоящая радость. Радость не нужно искать извне, она живёт внутри каждого из нас, ждёт нашего внимания и бережного касания.Когда мы теряем лёгкость и ощущение радости, значит мы забыли путь домой - в свой центр, к своему Источнику.
Вернуться туда - значит вспомнить себя, услышать своё дыхание и почувствовать, как жизнь мягко течёт по телу, наполняя нас чистым светом.
Радость рождается в животе
В шаманской традиции считается, что радость живёт не в голове, а в животе. Когда мы дышим животом, мы словно возвращаем себе детскую непосредственность, доверие миру и способность искренне радоваться каждому мгновению.
🔸 Сядем спокойно, положим руки на живот. Сделаем вдох, наполняя живот воздухом - пусть он округлится, как у счастливого ребёнка.
🔸 На выдохе мягко втянем живот, представляя, как всё лишнее, тяжёлое и ненужное уходит из тела.
🔸 Повторим это дыхание хотя бы 10 раз. Ощутим, как после этого практики мир вокруг нас становится ярче и теплее.
Осознанная походка: возвращение в «здесь и сейчас»
Каждый наш шаг может быть шагом к радости и наполненности. Шаманы говорят, что осознанная походка - это не просто упражнение, а искусство быть живым. (Прим: очень похоже на упражнение осознанности из майндфулнесс)
🔸 Идя по улице или в лесу, замедлим шаг, направим внимание на тело и шёпотом скажем себе:
«Сейчас я делаю вдох… Сейчас я делаю выдох… Сейчас я переношу вес на правую ногу… Теперь на левую…»
🔸 Пусть каждый шаг станет моментом осознанности. Почувствуем, как вместе с каждым шагом нас наполняет спокойствие и уверенность в себе.
🔸 Продолжим идти так хотя бы 5 минут. Постепенно мы заметим, как походка становится лёгкой, дыхание - глубоким, а внутри рождается тихая радость.
Практика «Живой танец» - разрешим себе радоваться!
🔸 Включим любимую музыку и позволим телу двигаться свободно.
🔸 Пусть каждая клеточка оживёт, каждая мышца станет гибкой и свободной.
🔸 В танце мы соединяемся с внутренней радостью, разрешаем себе быть настоящими, принимаем себя полностью и глубоко.
Внутри каждого из нас есть ключ к бесконечной радости - это благодарность. Благодарность за каждое дыхание, шаг, миг жизни - это дверь, открывающая наш Источник радости.