Сегодня мы поговорим о патологическом чувстве стыда — той самой штуке, которая многим мешает жить полноценной жизнью, развиваться и достигать успеха. Давайте разберемся, почему оно возникает и как от него избавиться раз и навсегда! Причины патологического чувства стыда
1. Травмирующий опыт детства, чувство вины и страх осуждения
Часто корни проблемы уходят глубоко в детство. Родители могли критиковать ребенка, унижать его достоинство, заставляя чувствовать себя плохим или никчемным. Особенно опасной является ситуация, когда родители сами не в ресурсе. В этом случае они вымещают на ребенке свои собственные неудачи и обвиняют его во всём. А ребенку деваться некуда. Он на родителей злиться не умеет. Он начинает злиться на самого себя по делу и без дела.
Любая оплошность, неловкость воспринимается ребенком как непоправимая ошибка (мама злиться или плачет!) и сопровождается чувством вины и стыда.
Следствие этой ситуации просто поразительное. Постоянная боязнь критики и неодобрения окружающих заставляет человека избегать любых ситуаций, связанных с рисками или проявлениями инициативы. Лучше ничего не делать, чем выслушивать критику и оскорбления. Надо ли вам говорить, сколько возможностей упускает такой человек, будучи взрослым.
2. Негативные установки и низкая самооценка
Такие мысли, как «Я недостаточно хорош», «Меня никто не любит», закрепляются в подсознании и становятся частью личности. Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с окружающими и находит недостатки там, где их нет. Это порождает постоянное ощущение собственной неполноценности. Это становится заезженной пластинкой и самосбывающимся пророчеством.
3. Социальные стереотипы в сочетании с отсутствие поддержки близких
Общественное мнение диктует правила поведения, нарушение которых вызывает дискомфорт и желание спрятаться от чужих глаз. Если близкие вместо поддержки присоединяются к критике, насмешкам и осуждению общества, это воспринимается как предательство, усиливает чувство беспомощности и одиночества, напрочь отбивает охоту делиться своими переживаниями с кем бы то ни было. А это в свою очередь превращает проблему в хроническую.
***
Что же делать? Какие практические рекомендации можно дать? Что поможет справиться с этим неприятными чувствами вины и стыда?
Повышение самооценки
Легко сказать: «Повышай свою самооценку!» А как это сделать технически? Это и просто и сложно одновременно.
- Вспоминайте свои достижения и гордитесь ими. Даже если они произошли довольно случайно. Ведите дневник или реестр своих рекордов.
- Будучи в компании, рассказывайте о себе хорошее. Источник информации забывается, а информация остается в памяти людей.
- Хвалите себя и награждайте себя даже за маленькие успехи. Празднуйте небольшие успехи как большие победы и важные достижения. Например, смогли уложиться в сроки, выполняя какое-то дело, порадуйте себя, купите себе что-то приятное.
- Вместо «Ой, я ошиблась!» говорите: «Как интересно получилось!»
Принятие своего прошлого
Реагировать на то, что уже случилось, можно по-разному.
Можно сфокусироваться на ошибках и просчетах, опустить глаза вниз (Как в сказках: «Что Иванушка невесел, голову повесил?»), и всю жизнь сокрушаться об упущенных возможностях. Сокрушаться – значит сокрушать и разрушать себя.
А можно сказать себе: «Было и было. Жизнь на этом не заканчивается! Можно еще много раз попробовать и добиться лучшего.
Ведь что такое эксперт? Эксперт – это человек совершивший огромное количество ошибок в узкой сфере знаний. И теперь он может с умным видом предостерегать остальных от тяжелых ошибок.
«Все эти ошибки я уже сделал, я вам все расскажу, все покажу, и даже дам попробовать. Только для того, чтобы вы не тратили своё время, чтобы вы эти мои ошибки не повторяли, а с самого начала действовали более эффективно».
В конце концов у каждого хорошего хирурга есть своё кладбище. И что после смерти пациента на столе, хирургу профессию менять, в дворники податься? Нет конечно. Надо просто проанализировать ситуацию, внести изменения в свою практику и продолжить лечить людей еще лучше, чем раньше.
Такого рода осознания помогает принять прошлое таким, какое оно было, отпустить вину и начать новую страницу жизни.
Заменяйте негатив на позитив
Заменяйте негативные утверждения положительными.
Вместо слов: «Я – никто! И звать меня – никак!» нужно регулярно напоминать себе: «Я - хороший человек», «Я достоин самого лучшего», «Я достоин любви»).
В конце концов храбрый портняжка из известной сказки просто сделал надпись на поясе «Одним махом семерых убивахом!» Этим он не только напоминал себе о хорошем, но и на других впечатление производил неизгладимое. Никто не знал, что это были мухи. Впечатление было такое, что от его руки великаны пострадали.
Освобождение от страха осуждения
Перестаньте бояться мнения окружающих. Помните, каждый имеет право на свое собственное счастье. И самое главное, оценить ваше продвижение вперед к своим целям можете только вы сами. Остальные просто не знают ни отправной точки, с которой вы начинали, ни цены, которую вы заплатили за свое развитие. Они точно не могут оценить ваши усилия объективно. Только вы сами это можете сделать.
Общение с близкими и друзьями
Поддерживайте отношения с теми, кто вас ценит и уважает. Их поддержка укрепит вашу уверенность в себе.
По опыту, скажу вам так. Для поддержания душевного равновесия вам вовсе не нужно иметь тысячи поверхностных знакомств. Достаточно одного-двух друзей.
Особенно цените и берегите тех, кто умеет вас красиво фотографировать. Такие люди вообще на вес золота.
Саморазвитие
Регулярно занимайтесь саморазвитием, изучением новых навыков и профессий. Чем больше вы знаете, тем увереннее будете ощущать в общении с самыми разными людьми. Но главное – не это.
Самое главное – в процессе изучения чего-то нового, вы обязательно будете проходить путь от неумехи-ученика до мастера и эксперта. И вместо напряжения и сомнения будете обретать уверенность и крутость.
Один из моих одноклассников так и делал: осваивал самое разное – жонглирование, выжигание, гимнастику, велосипед, ролики. Добившись прекрасного результата в одном, он переключался на новое. В любом случае ему было не скучно. Он буквально излучал энергию.
Психотерапия
К крайнем случае всегда есть еще один вариант. Обращение к психотерапевту позволит выявить глубинные причины возникновения чувства стыда и проработать их профессионально.
Выполнение этих простых рекомендаций поможет преодолеть патологическое чувство стыда и стать счастливыми и успешными. Берегите себя и будьте здоровы!