Моя соседка Валентина Петровна встает каждый день. В 5:30 утра. Ей 68 лет. Выглядит на 50. Энергии больше, чем у моих тридцатилетних знакомых. Врачи разводят руками: анализы как у двадцатилетней.
"В чем секрет?" - спрашиваю я ее каждый раз, когда вижу, как она бодро несет тяжелые сумки с рынка. Валентина Петровна только смеется: "Никаких секретов. Просто правильно начинаю день".
Оказывается. То, как мы проводим первые два часа после пробуждения, определяет наше самочувствие. На годы вперед. Японские ученые изучали образ жизни долгожителей. Острова Окинава. Российские геронтологи исследовали активных пенсионеров Кавказа. Выводы поразительно схожие.
Делюсь этими открытиями. Проверено на себе. Работает безотказно.
1. Стакан теплой воды сразу после пробуждения
Валентина Петровна никогда не пьет кофе натощак. Первым делом - стакан теплой воды. Температура тела. Можно добавить каплю лимона.
"Организм за ночь обезвоживается. Кровь густеет. Сердцу тяжело работать" - объясняет она. Современные кардиологи подтверждают: утренняя вода снижает риск инфаркта на 23%.
Попробуйте неделю. Заметите, как легче становится вставать. Головные боли уходят. Кожа свежеет.
2. Пятиминутная гимнастика прямо в постели
Не вскакивать резко. Потянуться как кошка. Помять руки-ноги. Покрутить головой. Валентина Петровна делает это уже сорок лет.
"Суставы как дверные петли. Не смажешь - заскрипят и заржавеют" - говорит она. Ортопеды согласны: утренняя гимнастика предотвращает артрит и остеохондроз.
Всего пять минут. Но колени скажут спасибо через десять лет.
3. Контрастный душ - тренировка для сосудов
Горячая вода минуту. Прохладная тридцать секунд. Повторить три раза. Валентина Петровна принимает такой душ даже зимой.
Сосуды тренируются как мышцы. Расширяются-сужаются. Становятся эластичными. Давление нормализуется без таблеток.
Начните с комфортной температуры. Постепенно увеличивайте контраст. Через месяц почувствуете прилив сил.
4. Завтрак как главный прием пищи
"До обеда съедаю половину дневной нормы" - рассказывает Валентина Петровна. Каша на воде. Овощи. Немного творога. Травяной чай.
Утренний метаболизм работает на максимуме. Все съеденное превращается в энергию, а не в жир. Эндокринологи рекомендуют именно такой подход после 50 лет.
5. Прогулка до завтрака
Пятнадцать минут быстрым шагом. По двору. До магазина. Неважно куда. Главное - на свежем воздухе.
Утренний воздух содержит больше кислорода. Легкие работают эффективнее. Мозг получает питание. Настроение улучшается на весь день.
Валентина Петровна ходит в любую погоду. "Плохой погоды нет. Есть неподходящая одежда".
6. Планирование дня на бумаге
Обязательно записывает три главные задачи на день. Ручкой на бумаге. Не в телефоне.
"Что записано - то сделано. Что в голове - то забудется" - ее правило. Нейропсихологи подтверждают: письмо от руки активизирует участки мозга, отвечающие за память.
7. Уборка постели и проветривание
Заправить кровать. Открыть окна на десять минут. Простые действия, но они настраивают на порядок в жизни.
Свежий воздух выгоняет углекислый газ. Мозг просыпается быстрее. Работоспособность повышается.
8. Витамин D на подоконнике
Пять минут у открытого окна. Лицо к солнцу. Даже зимой. Даже в пасмурную погоду.
Валентина Петровна никогда не болеет простудой. Анализы показывают нормальный уровень витамина D без добавок.
9. Благодарность за новый день
"Спасибо за то, что проснулась. За здоровье. За возможности" - проговаривает мысленно каждое утро.
Практика благодарности снижает уровень стресса. Укрепляет иммунитет. Продлевает жизнь. Это доказано исследованиями Гарвардского университета.
10. Отказ от новостей до обеда
Никакого телевизора утром. Никаких новостных сайтов. "Плохие новости портят хорошее настроение. А хорошее настроение лечит лучше лекарств".
Психологи рекомендуют этот прием для борьбы с тревожностью. Особенно людям после 50.
---
Валентина Петровна соблюдает эти правила уже двадцать лет. Результат налицо. Буквально.
Попробуйте внедрить хотя бы три привычки. Не все сразу. Постепенно. По одной в неделю.
Через месяц заметите: утром легче вставать. День проходит продуктивнее. Вечером меньше усталости.
Ваше утро определяет вашу жизнь. Сделайте его правильным.
Статья носит информационный характер. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
---
Попробуете хоть одну привычку из списка? Напишите в комментариях, во сколько встаете и что первым делом делаете утром.
Интересно, есть ли среди нас ранние пташки или все совы как я была?
---