Как себе помочь при созависимых отношениях?

Добрый день!

Поговорим сегодня как помочь себе, если вы чувствуете, что находитесь в созависимых отношениях.

А еще, что делать после того, как вышли из такого сложного деструктивного взаимодействия.

Что делать на ранней стадии созависимых отношений?

Ранняя стадия - формируется привязанность, желание угодить, понравиться, оказать поддержку и помощь.

Понять какие отношения нужны – сформировать свое понимание относительно отношений, которые нужны именно вам.

Поддержка себя – какую поддержку и заботу вы готовы оказывать себе. И как это можно реализовать?

Формирование своей внутренней опоры – она позволит понимать себя и свои границы.

Формирование любви к себе – навык, который помогает в первую очередь видеть и слышать себя. При это не ущемлять других.

Ресурсирование – быть в ресурсе необходимо всегда. Или знать, как его пополнить.

Предъявлять свои границы – иметь возможность понять и предъявить свои границы.

Что делать на средней стадии созависимых отношений?

Средняя стадия - отрицание проблемы, самообвинение, изоляция от друзей и знакомых, чувство вины. Начинается этап постоянного контроля, сокрытия зависимости, манипуляций.

Понять вторичные выгоды – зачем такие отношения. Помогает, если честно себе ответить. Делать что-то не обязательно. Иногда достаточно понять.

Хвалить себя – видеть свои достижения, знать их, уметь их принимать.

Ресурсировать - быть в ресурсе необходимо всегда. Или знать, как его пополнить.

Возвращать не свое – не свои эмоции, не свои чувства, не свою ответственность.

Следить за физиологией – в данной стадии много стресса и тревоги. Они могут влиять на физиологию.

Обращаться за помощью – родные, друзья, психологи. Те, кому вы можете доверять.

Понимание манипуляций – не принимать их за любовь или заботу.

Что делать на поздней стадии созависимых отношений?

Поздняя - постоянное напряжение, плохое настроение, чувство безысходности, депрессия, апатия. Попытки контроля над ситуацией носят агрессивный характер (угрозы, вспышки ярости).

Ресурсировать - быть в ресурсе необходимо всегда. Или знать, как его пополнить.

Следить за физиологией – в данной стадии много стресса и тревоги. Они могут влиять на физиологию.

Обращаться за помощью – психологи, врачи. Эта сложная стадия. Часто тут нужна помощь специалистов.

Понимание манипуляций – не принимать их за любовь или заботу.

Возвращать не свое – не свои эмоции, не свои чувства, не свою ответственность.

Формировать свои цели и ценности – это поможет видеть перспективу.

Сложно выйти из созависимых отношений. Но езе сложнее жить свою жизнь после того, как человек вышел из таких отношений.

Что делать после выхода из созависимых отношений?

Принять, что они были – просто принять. Принятие позволяет не бороться с воспоминаниями. Ведь это ваш опыт!

Не винить себя – в отношениях не бывает один виноват. Как минимум двое, а бывает и больше участников. Разделяйте вину и ответственность.

Дать себе время – просто время пожить, восстановиться, побыть наедине с собой, отгоревать.

Горевание - погоревать все процессы. Потерю отношений, потерею иллюзии, потерю доверия. То что необходимо.

Пополнять ресурсы – после выхода из таких отношений ресурса нет или очень мало. Для дальнейших действий необходимы ресурсы.

Сформировать свои цели и ценности – это важно, что бы было понимание куда двигаться. Именно СВОИ цели и ценности.

Обратиться за помощью – поддержка родных важна. Помощь специалистов существенно помогает.

Принимать эту помощь – принимать ту помощь, которую вам предлагают.

Понять, что для вас доверие – доверие сильно страдает в созависимых отношениях. Понять что для вас доверие позволит формировать отношения. В том числе отношения с собой.

Созависимые отношения — это неблагополучные отношения, в которых один из партнёров своим поведением способствует саморазрушительному поведению другого человека.

Эти отношения сложные. И важно дать себе время на восстановление, ресурс. Не винить себя на сто процентов. И учиться строить свою жизнь и свои цели! Удачи!

Автор: Третьякова Светлана Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru