Не так давно мы писали об известном журналисте-бегуне который создал систему проверки уровня подготовки бегуна для марафонской дистанции (тест Яссо).
Испытаем на себе, почему бы и ДА.
Задача выдержать все 10 повторов по 800 метров и не ударить в грязь лицом распластаться на асфальте на последних двух-трех. Так как мой ЛР на марафоне составляет 3 часа 19 минут, то логичный ориентир для теста должен быть 3:10-3:15 за 800 метров. Но чем чёрт не шутит, и так хочется сделать SUB3 (из 3х часов), что руки, не слушаясь здравых мыслительных посылов из затуманенной бегом головы, составили в Гармине тренировку 800м за 3:00.
День на редкость выдался погожим (для бега), пасмурно и небольшой ветерок. Локация более чем подходящая - Полюстровский парк. Он достаточно большой по площади, а общая протяженность асфальтовых дорожек по периметру и набивных внутри, позволяет отбегать все интервалы, не чувствуя себя пони катающей детей по кругу.
И раз за основу взято амбициозное для меня время прохождения отрезков, остается уповать, что сил хватит до самого конца. И надеяться, что в пути не произойдет эксцессов вроде подвернутой ноги, судорог или общей апатии связанной с непосильно взятой на себя ношей.
Разминка состояла из 3,2 км на пульсе 130, из которых последние 500 метров в виде коротких быстрых ускорений. Направление старта выбрано, первый отрезок полностью асфальтирован, вот и проверю что к чему...
Старт 1: метров через 100 часы вибрируют "слишком быстро", притормаживаю - 2:53. Вроде терпимо, но впереди еще 9 раз. Как положено 3 минуты хожу, чувствую будто пульс опустился до приемлемых значений. На часы не смотрю, будь что будет.
Старт 2: опять "слишком быстро", как то подозрительно легко в начале интервала. По ощущениям начал же медленнее, а гармин на чеку. Сбавил темп, тут и ветер встречный, похоже задуманное не получится. 3:00 - на грани.
Старт 3 - 2:52, 4 - 2:59, 5 - 2:56, 6 - 2:59...
Старт 7 - 2:57. Оказывается это возможно, даже по набивным дорожкам. Но марафон начинается после 32-35 км, а тест с 8го повтора...
Старт 8 - вот и оно, 3:02 против ветра. Соберись, тряпка!!!
Старт 9 - 2:58. Теперь надо потерпеть и сдюжить!
Старт 10 - 2:56. Ну не знаю... Я конечно доволен как слон! Осенью бегал тест в диапазоне 3:10-3:14, при этом марафон за месяц до теста был 3:19. Если провести аналогию, то наверное можно замахнуться на 3:10 на следующем старте, если не растеряю форму и не пропадет спортивный азарт.
И конечно после такой нагрузки не забывайте про заминку - ускоренная утилизация молочной кислоты из мышц еще никому не вредила.
А Вы пробовали этот тест? Сходятся у Вас результаты теста с результатом на марафоне?