Белковые.
То что точно не советую исключать из своего рациона это белковую группу продуктов: Мясо, курица, рыба. Как мы знаем, что в них содержится высокое количество белка, а значит у нас будет хорошее насыщение, так же поступят все необходимые витамины, белки пойдут на восстановление наших мышц и поддержание органов.
Жиры.
Так же ненужно отказываться совсем от ваших любимых масел. Я очень рекомендую и предпочитаю использовать сливочное масло, конечно в минимальных порциях, так же растительное минимальное количество поможет вам насытить вкус блюд, но не забывайте, что в продуктах уже содержится жир, по этому читайте внимательно составы выбираемых вами продуктов.
Углеводы.
Сократить количество углеводов в своем рационе, это отличное начало. Рекомендую начать с жидких углеводов: сладкие напитки, коктейли, смузи и т.п все куда идёт сахар или сироп, мы можем пить бесконечно, а кушать мало и не понимать почему же вес стоит на месте, или еще хуже расти. Рекомендую вам перейти на напитки не содержащие сахар, очень много вкусных и разнообразных напитков.
Так же корень зла это снеки: чипсы, сухарики, орешки и т.п. Очень маленький объем, но высокое содержание калорий, не заметишь как под сериал съешь 2 пачки разных сухариков, пачку чипсов и запьёшь все это сладкой газировкой. Рекомендую вам при выборе снеков, обратить ваше внимание на сушёную рыбу, кальмары, там больше белка и не такие калорийные.