Шаг 58. Моя система питания, что я ем и как отношусь к весу

После института я разжирел и к 2014 году весил 100 кг. Всегда смеялся над толстяками и сам таким стал: моё фото тех лет в комментах https://t.me/dismost_chat/802 Ну, а поскольку толстеем мы всегда медленно, поэтому сами себя жирными поначалу не считаем, и это может длиться годами.

Я сжигал жир шесть лет, и сейчас вешу 73 кг. Я бегаю, а в беге чем ты легче, тем быстрей, поэтому лучше ещё сбросить пару кило, но тогда уменьшается сон. В итоге я выбрал стратегию поддержки веса. Сказать легко, сделать сложней. Наш организм хитрый и нажирает калории мгновенно. За годы экспериментов у меня появились свои правила питания:

Правило 1. Я четвёртый год заношу в приложение на телефоне всю еду, которую ем. Взвешиваю всё, иногда на глаз. Моя норма - 2000 Ккал в день, без учёта активности. Ежедневный спорт добавляет сверху возможность что-то ещё съесть.

Правило 2. Я иду после еды пешком или начинаю тренировку, в этом случае приходится есть меньше. Но обычно это прогулка 15-30 мин. За это время сахар стабилизируется, уходит в актив, менталка выравнивается, не дребезжим, принимаем правильные решения.

Правило 3. Покупаю необработанные продукты: мясо сырое, овощи, рис бурый, макароны. Всё варю, на масле не жарю. Хлеб - основа моего рациона, заметил, что без хлеба съедаю больше калорий.

Правило 4. Не ем после восьми вечера и до полудня следующего дня.

Правило 5. Взвешиваюсь регулярно, даже если чувствую, что за праздники набрал. В еженедельном напоминании у меня написано "Взвесься, даже если толстый".

Правила несложные, но выстраданные. Чтобы почувствовать, на что я способен и в гонке за быстрые результаты я когда-то испытывал себя жёсткими долгими месяцами в дефиците калорий, знаю, когда постоянно хочешь есть. Знаю, что такое срывоедство.

Основной вывод - работают постепенность, план и небольшие шаги #личныйопыт #практическиеинструменты

@dismost