В начале похудения всем советуют вести пищевой дневник для того чтобы наглядно оценить масштаб бедствия. Я очень долго этому сопротивлялась, но время пришло. Для меня это было очень тяжело потому что подсознательно я не хотела признавать ошибки в питании, а это означает то, что что-то придется менять, а менять ой как не хочется потому что вкусная еда и потакание своим слабостям – это одна из основных радостей в жизни.
- Начальный вес 26.05.2025г - 88,3 кг,
- средняя калорийность в неделю вышла на 2675,7 кал.
- средняя активность по шагам составила 4901,3 шагов,
- тренировок не было.
За неделю наблюдений вес вырос ровно на 1 кг и составил 89,3 кг.
После выходных всегда вес выше потому что именно в выходные я не могу держать себя в руках и в рот летит все, что не приколочено. Никакая логика, сила воли, мотивация и нацеленность на результат не работают, и это моя самая большая проблема, которую как-то надо решать.
Минимальный вес у меня всегда по средам. Заметила, что после обжорства вес приходит в рамки в течение последующих 3 дней.
На самом деле, я думала, что прибавка в весе будет намного больше и я опять увижу на весах 93 кг. Почему-то именно эта цифра является для меня каким-то странным психологическим барьером, который я не хочу переступать, хотя мой максимальный вес был 98 кг и это было в сентябре 2024 года.
Калорийность я считаю в приложении VK (ВКонтакте), очень удобно, когда оно есть и в компьютере на работе, и в телефоне, который всегда под рукой. Очень просто вносить свои продукты, они выделяются в отдельный раздел.
Анализ показал, что ем я 4 раза в день, завтрак, обед и полдник стандартные, а вот на ужин начинается полный расколбас, калорийность зашкаливает и может доходить до 2500 кал за один раз, причем еда всегда вредная, ее много и может присутствовать алкоголь.
- Завтрак у меня всегда стандартный – мясо и кофе. Калорийность не превышает 400 кал.
- Обед в столовой на работе тоже стандартный – салат из овощей (чаще всего капустный или свекольный), отбивная из свинины или курицы и квас. Калорийность не превышает 700 кал.
- На полдник у меня всегда куриные чипсы весом 100 гр на 170 кал.
- Когда подходит время ужина, то у меня сильный психологический и физиологический голод, и желание съест все, до чего могут дотянуться руки, и кусочничаю я в течение всего вечера.
Всю неделю я записывала все кусочки, которые попадали ко мне в рот это было очень муторно, но я справилась и поэтому я - молодец! До этой недели у меня никогда не хватало стали в яйцах записать все, что я ела потому что я не хотела этого видеть, осознавать это и как только у меня начинался каждодневный срыв и душа неслась в рай, мозг говорил: «Ну раз такое дело, то начнем худеть с завтрашнего утра». И так было каждый день. Теперь же я могу зайти в приложение и с трезвой головой оценить, что
- в понедельник на ужин я ела выпечку и пила пиво, без которых можно было обойтись.
- во вторник я была умничкой и поела на 1526 калорий за весь день и даже была сыта, и даже не умерла с голоду.
- в среду я решила наверстать упущенное и ела много сыра, щелкала семечки, и запивала это дело немереным количеством кваса, который на следующий день вылез отеками.
- В четверг я тоже была умничкой и поела на 1810 кал, хотя был на ужин и квас и семечки.
- В пятницу и субботу был отрыв с пивом, гренками, сыром и семечками.
- в воскресенье, на удивление, получилось почти приличным, несмотря на то, что я съела 2 шоколадки и наела за день на 2047 кал.
На счет пива я тоже умничка потому что раньше это было пиво алкогольное, а теперь это пиво безалкогольное. Маленький шажок в этом направлении сделан. Цель – заменить пиво на компот и отказаться от шоколадок. Все остальное не критично, проблема только в съеденном объеме, который нужно уменьшать.
