Или: что прячется в «подвале» нашего мышления
Вам когда-нибудь казалось, что какая-то мысль не просто тревожит, а буквально тянет за собой целый ворох других переживаний? Вот вроде бы просто подумали: «Меня не пригласили на встречу», — а через пять минут уже лежите лицом в подушку с мыслью: «Никто меня не полюбит! Я буду всегда один/одна».
Это тот случай, когда автоматически срабатывает цепочка убеждений. И техника «Падающая стрела» помогает спуститься по этой цепочки вниз — к самой важной и пугающей мысли.
В чём суть?
Иногда мысли вызывают сильные эмоции не потому, что они реально пугающие, а потому, что за ними стоит нечто гораздо более глубокое: важное убеждение о себе, о мире, о будущем. И важно понять: что в этой мысли такого важного, что она вызывает такую эмоцию?
Пример:
Мысль: «Я не пройду собеседование»
— И что тогда?
→ «Меня не возьмут на работу»
— И что тогда?
→ «У меня закончатся деньги»
— И что будет потом?
→ «Меня бросит девушка, потому что поймет, что я — неудачник»
А казалось бы, всё начиналось с собеседования...
Кейс 1: «Один неудачный звонок — и катастрофа»
Однажды, когда я говорил с клиентом по телефону, я употребил одно резкое слово – почти на грани мата. В голове сразу проскочила мысль: «Это я зря сказал». Мысль вроде бы безобидная — но меня буквально бросило в холодный пот!
- Она подумает, что я грубый человек…
- И не захочет снова общаться со мной...
- Проект так и не начнется…
- У меня буду плохие результаты в конце года…
- Меня уволят…
- Я не смогу найти работу…
- Я превращусь в нищего, и жизнь моя закончится.
Серьезно! Все это промелькнуло в голове меньше, чем за секунду. И стало очевидно, почему вполне безобидная мысль «Это я зря сказал» вызвала у меня такой ужас!
Но сейчас я понимаю, что достаточно было задать вопрос:
А насколько вероятно, что я превращусь в нищего и моя жизнь закончится из-за того, что я сказал грубое слово клиенту?
Ответ очевиден: 0%!
Кейс 2: «У меня не будет будущего»
Когда я готовился к проведению тренинга, на меня вдруг накатила паника – я поймал себя на мысли:
«Я недостаточно хорошо подготовился»
→ «Образовательный проект провалится»
→ «Меня сочтут плохим тренером»
→ «Я не добьюсь успеха в этой деятельности»
→ «У меня не будет будущего»
Вот такая мысль, точнее глубинное убеждение: Я плохой тренер, и у меня нет будущего» совершенно закономерно вызовет панику - и не только у меня, а любого человека.
И именно такое глубинное значение делает первоначальную мысль супер эмоционально заряженной.
Что даёт техника?
- Помогает выявить, что стоит за сильными эмоциями и неадекватными действиями
- Позволяет увидеть преувеличение последствий
- Снижает силу страха, потому что Вы понимаете истинную причину Ваших эмоций и действий
- Создаёт основу для пересмотра своих убеждений о ситуации и запускает конструктивные действия
А если после такого «спуска» станет еще тяжелее?
Когда Вы доберётесь до глубинного убеждения, не удивляйтесь, если на мгновение станет еще тревожнее, грустнее, страшнее, обиднее.
Это нормально: Вы смотрите в глаза убеждению, которое, возможно, долгие годы оставалось «за кадром» и управляло эмоциями и поведением.
! Но нужно не зависнуть в этом состоянии. Для этого используйте технику декатастрофизации:
1. Спросите себя:
«А насколько вероятно это?»
«Насколько я уверен, что это действительно так?»
«Справлялся ли я с чем-то похожим в прошлом?»
«Что бы я сказал другу, если бы он оказался в такой ситуации?»
2. Напомните себе:
— Эмоции — это не факты!
— Страшное ≠ Неизбежное
— Убеждение — это не приговор, а просто мысль, которая меняется.
3. И подумайте:
"Что я могу сделать, если даже самое страшное случится?"
Даже самом плохом случае найдутся варианты действий. А страх исчезает, как только мы посмотрим ему прямо в глаза!
Главное:
Техника "Падающая стрела" — это не способ испугаться еще больше и подвергнуть себя эмоциональному испытанию. Это путь к пониманию себя. А понимание дает свободу: реагировать не на автомате, а выбирать то, что Вам действительно нужно.
Если захотите пройти этот путь не в одиночку — я рядом. Напишите мне, и мы вместе спустимся к тому, что Вас действительно волнует... А затем найдем выход! И Вы начнете свой путь к спокойствию и устойчивости в этом мире.
Задать вопрос или записаться ко мне на консультацию можно с помощью:
WhatsApp: +79153655540
Telegram: @AndSerVas
Через сайт B17: https://www.b17.ru/privat.php?w=317067
Дорогой читатель, если Вам понравилась статья, буду рад лайку и обратной связи! 👍
Автор: Василевский Андрей Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru