Когда вы сидите за компьютером, читаете или смотрите в экран смартфона, ваша голова наклонена вперед, а шея при этом испытывает гигантский перегруз. Только представьте: голова человека весит примерно 5 кг, именно такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, то нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг! Следи за своей осанкой и твой организм будет тебе благодарен!
Когда вы сидите за компьютером, читаете или смотрите в экран смартфона, ваша голова наклонена вперед, а шея при этом испытывает гигантский перегруз. Только представьте: голова человека весит примерно 5 кг, именно такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, то нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг!
Как правильно держать телефон для шеи?
- Выпрямляйтесь! Встаньте спиной у стены, прижав к ней затылок, плечи, лопатки и ягодицы или посмотрите на тело профиль в большое зеркало. Если вы стоите правильно, вы можете провести вертикальную линию от уха до плеча. Запомните это положение и старайтесь его не изменять – именно так мышцы испытывают меньше всего нагрузки, когда мы стоим, идем, сидим.
- Расправляйте плечи и разгибайте шею – и когда в руках телефон, и просто так. Отводите плечи назад и вниз и тяните голову вверх. Эта простая растяжка может облегчить стресс и уменьшить мышечную боль.
- Вместо того, чтобы опускать подбородок для просмотра экрана, поднимайте устройство на уровень глаз. То же самое и с настольным компьютером. Экран монитора должен находиться на уровне глаз, чтобы голова не была все время опущена.
Следи за своей осанкой и твой организм будет тебе благодарен!