В Рационально-Эмоциональной Поведенческой Терапии (РЭПТ) принятие занимает важное место. Однако опора на принятие в РЭПТ ни в коей мере не означает капитуляции. Капитуляция подразумевает отказ от дальнейших усилий, признание полного бессилия и пассивное подчинение нежелательным обстоятельствам – итогом которой часто становятся сломленность, провал и позиция жертвы. РЭПТ отвергает такой подход как деструктивный. Принятие в РЭПТ представляет собой принципиально иную, активную и конструктивную позицию, которая в терапии решительно отстаивается.
Как точно формулирует ведущий специалист в области РЭПТ/КПТ, доктор Уинди Драйден, принятие в РЭПТ означает:
- Признание факта существования данной реальности или события. Не отрицание, не избегание, а ясное осознание: «Да, это существует. Это случилось. И такова реальность».
- Признание того, что все условия, необходимые для возникновения этой реальности в данный момент времени, сложились, воплотились в жизнь. Это не означает одобрения этих условий, но констатацию причинно-следственной связи как факт.
- Понимание и вера в то, что хотя отсутствие этой реальности было бы предпочтительным, но из этого факта предпочтения никак не следует, что этой реальности не должно существовать. Мы можем страстно желать, чтобы что-то было иначе, но требование («Это не должно происходить!») является иррациональным и ведет к страданию.
- Проявление конструктивной решимости: если нежелательные условия можно изменить к лучшему – приложить усилия для их изменения; если же объективно изменить их нельзя в данный момент – конструктивно двигаться дальше с максимально возможной пользой, не тратя энергию на бесплодную борьбу с неизменным.
Как явно видно из этого определения, принятие по РЭПТ включает в себя решимость и активность, а не капитуляцию, пассивность или избегание. Оно подразумевает прямое взаимодействие с реальностью и выбор стратегии: изменение условий, если это возможно, или адаптация и движение дальше, если это невозможно. Примером этого может служить терпимость к сложным или тяжелым условиям работы до тех пор, пока вы либо не сможете убедить работодателя создать лучшие условия, либо не найдете новую работу с более благоприятными условиями труда.
Цель работы в РЭПТ/КПТ – помочь людям не впадать в невротическое эмоциональное расстройство (или устранить его) при столкновении с негативными жизненными событиями (Активирующими Событиями – А), так чтобы у человека была возможность опираясь на свои функциональные чувства достигать своих целей. Это достигается через систематическую работу по замене ригидных, экстремальных и саморазрушительных установок (Иррациональных Убеждений – ИУ) на здоровые, гибкие и реалистичные убеждения (Рациональные Убеждения – РУ).
Например, человек, ищущий работу, может придерживаться иррационального требования: «Я обязан быстро и легко найти лучшую для себя работу». Такое убеждение неизбежно приведет к интенсивным негативным эмоциям (гневу, подавленности, отчаянию) и, вероятно, к самоосуждению при малейших трудностях или задержках в поиске. И это никак не поможет в поиске, а скорее наоборот, болезненные чувства будут препятствием этим устремлениям.
Вместо этого РЭПТ помогает сформировать рациональную, принимающую позицию: «Мне бы очень хотелось найти лучшую работу для себя, и я буду активно к этому стремиться. Однако я ПОНИМАЮ, что я НЕ ОБЯЗАН добиться этого быстро и легко. Реальность такова, что поиск хорошей работы часто требует времени, усилий и терпения, и могут быть неудачи. Мне это не нравится, но я МОГУ ЭТО ВЫНЕСТИ. Поэтому я буду терпеливо выполнять свою текущую работу (если она у меня есть), обеспечивая свои потребности, оплачивая свои расходы и одновременно ПРОДОЛЖУ ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННЫЙ ПОИСК лучших вариантов. Да, не факт, что такая работа найдется, но и это не конец света и я смогу с этим справиться».
Обладая такими реалистичными и гибкими убеждениями, человек не будет испытывать разрушительного эмоционального расстройства в процессе поиска. Он может испытывать здоровое разочарование или досаду, но не подавляющую депрессию, обиду или ярость. Он остается способным испытывать удовлетворение и счастье в других сферах своей жизни, не позволяя трудностям поиска работы полностью отравлять его жизнь.
Рациональные Убеждения РЭПТ как реалистичные, здравые и помогающие позволяют человеку принять неблагоприятную реальность без эмоциональной дезорганизации в тот период, пока эта реальность объективно неизменна. И при этом активно стремиться к позитивным изменениям там, где это возможно. Если бы РЭПТ склоняла к капитуляции и бессилию, она бы никогда не побуждала человека искать лучшую работу, достигать своих целей и т.д. Напротив, принятие в РЭПТ – это практическое и функциональное принятие, которое не отнимает силы, а наоборот, сохраняет их. Это мудрое признание реальности, необходимое для эффективного действия в ней (поскольку принятие плохого не означает бездействия), а не для того, чтобы от бессилия опустить руки из-за ощущения безысходности. Поэтому мы учимся изменять то, что мы можем изменить, и принимать то, что мы изменить не можем. Применение этого принципа на практике – путь к эмоциональной устойчивости, которая в сложных и трудных жизненных условиях весьма необходима. Попробуйте и убедитесь сами!
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru