Более всего алексетимии подвержены людям с психическими расстройствами. В частности, с тревожным, депрессивным, обсессивно-компульсивным расстройствами. А также расстройствами пищевого поведения. И психосоматическими расстройствами. Но чаще алексетимия диагностируется у людей с расстройствами аутистического спектра.
Как бороться с алексетимией
Здесь нужно развести понятия первичной и вторичной алексетимии.
Первичная
Это врождённая (или появившаяся в раннем детстве, под влиянием семейного фактора). Врождённая или наследственная алексетимия коррекции практически не поддаётся.
Вторичная
Лечить можно только вторичную. То есть, ту, которая появилась в осознанном возрасте. Лечение подбирается индивидуально. Однако, существует несколько общих методов. Некоторые из них можно применять самостоятельно.
1. Чтение художественной литературы. В этом случае эмоции не нужно распознавать. Автор уже описал их для читателя. Причём автор описывает не только переживания героя. Но и его поступки, завязанные на эти переживания. И хитросплетения причинно-следственных связей. Художественное изложение позволяет развить способность идентифицировать и описывать собственные эмоции.
2. Дневник эмоций. Начать можно с малого. Не углубляясь в оттенки эмоций. Фиксируйте просто состояние: «хорошо – плохо», «комфортно – некомфортно», «приятно – неприятно». Постепенно усложняйте восприятие собственного состояния. Человеку, не умеющему объяснять, что творится у него на душе, это покажется трудным. Навык придет с течением времени.
3. Развитие осознанности. Подойдет любая тренировка осознанности. Любая акцентуация на внутреннем состоянии в моменте. Все, что позволяет сосредоточиться на переживаниях здесь и сейчас. Фиксируйте «как было» и «как стало».
4. Групповая терапия. Здесь сработает эффект сопричастности и обмен опытом. Даже если что-то не получается, вы увидите, как это делают другие. Ориентируйтесь на стратегию другого человека.
5. Когнетивно-поведническая терапия. Врач поможет разобраться с эмоциями, которые испытывает пациент.
Однако, на практике, зачастую, применяется не один метод, а их комбинации.
Как помочь страдающему алексетимией
1. Не заставляйте человека додумывать ваши мысли и чувства. Говорите о своих переживаниях прямо. Это укрепит доверие, облегчит общение и взаимопонимание.
2. Помогайте собеседнику разбираться с его собственными чувствами. Расскажите, как вы идентифицируете то, что он чувствует в данный момент.
3. Не перегибайте палку. Если человек устал и раздражён – не лезьте в душу. Иначе ваш собеседник закроется ещё больше.
Важный момент. Если чувствуете, что сейчас не самый подходящий момент, лучше перенести разговор о чувствах на другой раз.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru