⏰Заводите сразу несколько будильников на утро? Это не «ещё 5 минуточек», а, оказывается, удар по мозгу

⏰Заводите сразу несколько будильников на утро? Это не «ещё 5 минуточек», а, оказывается, удар по мозгу. Мда…

Новое исследование говорит, что такие прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм.

Учёные проанализировали данные 21 000 пользователей приложения Sleep Cycle, а также провели лабораторный эксперимент с участием 21 взрослого.

Результаты:

▶️ 57% всех ночей включали хотя бы один "snooze" (повтор будильника).

▶️45% участников регулярно откладывали подъём (более чем в 80% случаев).

▶️Такие участники в итоге имели менее стабильный график сна и более короткий сон.

▶️В лабораторных условиях участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и другую фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна. Это фаза «быстрого движения глаз», во время которой мы видим яркие сновидения и активно восстанавливаем мозг.

Почему много пробуждений утром — это проблема ❓

Финальные часы сна — самые важные для восстановления, обработки эмоций и памяти. Snooze-сигналы разрывают эти фазы, не позволяя мозгу «дозавершить» сон. Как результат — утренняя вялость, раздражительность, снижение концентрации. Каждый новый сигнал будильника создаёт иллюзию отдыха, но на деле нарушает нейронные процессы, необходимые для продуктивного начала дня.

Если вам сложно встать по будильнику сразу, велика вероятность, что спать вы легли поздновато🙂 Наладьте режим дня, старайтесь засыпать не позднее 23:00 и спать около 7-8 часов в сутки.

Частенько откладываете будильники еще на пять минуточек?

Ваша @perevalovamarina