Представьте себя в конференц-зале. За минуту до выхода на сцену вы чувствуете, как сердце бешено колотится, ладони вспотели. В голове пронеслась мысль: "Они сейчас поймут, что я ничего не умею". Возможно за паникой перед выступлением стоит он, синдром самозванца.
- Вы когда-нибудь задавались вопрос, внушающим страх, что все ваши достижения — сплошная случайность?
- Думали ли вы, что "мне просто повезло" устроиться на эту работу, и завтра кто‑то заявит: "Мы ошиблись, уволить!"?
- Чувствовали ли вы, что каждое ваше действие нужно доводить до идеала, иначе вы "ничего не стоите"?
- Или как вам: я ещё так много всего не умею, лучше не высовываться.
Знакомо, не правда ли?
Именно так начинала свой путь Марина, менеджер в крупной компании. Несмотря на успешное повышение и признание руководства, она списывала каждый свой результат на удачу, а не на труд и талант. Она требовала от себя невозможного, работала ночами и старалась не брать отпуск — пока не поняла: за давлением перфекционизма скрывается страх разоблачения.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это внутренний голос, который шепчет:
"Ты не на своём месте".
"Твои успехи — лишь заслуга обстоятельств".
"Одна ошибка — и ты — никто".
И пока вы позволяете этому голосу руководить вами, никакой статус, никакое повышение не принесут настоящего удовлетворения. Вы будете жить в постоянном "режиме боевой готовности", тратя энергию на доказывание своей компетентности вместо того, чтобы двигаться вперёд.
Признаки, по которым можно узнать 'самозванца":
Постоянное занижение побед. Вы уверены, что нигде нет вашей заслуги. Разве это можно считать заслугой? - ваша коронная фраза.
Навязчивый перфекционизм. Оттягиваете задачи, боясь, что не сделаете идеально.
Страх ошибок. Даже маленькая оплошность воспринимается как катастрофа.
Сравнение себя с "идеальными" коллегами. Их успехи кажутся вам результатом их "таланта", а ваши — лишь "везением".
Отказ от вызовов. "Я ещё не готов" — любимая отговорка, которая мешает развитию.
Как вовлечь себя в диалог с "внутренним критиком"?
Назовите и визуализируйте.
Представьте своего внутреннего критика в образе строгого преподавателя или хмурого судьи, а может быть каким- нибудь персонажем, нарисуйте, дайте ему имя.
Запишите его фразы. При появлении записывайте мысли, которые вызывают тревогу: "Я недостаточно хорош", "Они поймут, что я фальшивка".
Задайте встречный вопрос. Например: "Почему именно я не могу справиться? Какие у меня есть доказательства обратного?"
Когда вы начнёте наблюдать за собой, а не поддаваться на провокации страха или тревоги, вы удивитесь, сколько раз сами себе создаёте "ловушку самозванца".
Практика:
Задание на сегодня: возьмите блокнот и напишите пять своих недавних достижений (неважно, большого или малого масштаба). После этого поделитесь одним пунктом в комментариях — вместе поддержим друг друга и развеем наших самозванцев 😊
Автор: Анна Бычкова
Психолог, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru