Мы , совместно с сообществом Сиятельство собрали самые частые вопросы про ПМС и задали их эксперту. Отвечает доктор со стажем работы в медицине 20+ лет – Алёна Парецкая – педиатр, аллерголог-иммунолог, патофизиолог, диетолог и специалист по женскому здоровью, который умеет говорить понятно, по делу и без лишней драматизации.
Почему во время ПМС «тормозит» голова?
Во второй фазе цикла снижается уровень эстрогенов – это напрямую влияет на память, концентрацию и даже настроение. Мысли плывут, внимание рассыпается, кажется, что мозг «не в форме».
🌿 Что помогает: - Омега-3, витамины группы B и магний – для поддержки мозга и нервной системы - Достаточное количество воды – даже лёгкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции - Простые когнитивные упражнения: чтение, лёгкие задачки, изучение нового - Минимизация стресса – мозг в этот период чувствительный и уязвимый
Может ли ПМС усиливаться из-за дефицита минералов?
Да, исследования подтвердили, что магний, цинк и селен – ключевые микроэлементы, которые поддерживают тело и психику в этот период:
- Магний снижает тревожность и стабилизирует настроение
- Цинк влияет на гормональный баланс
- Селен поддерживает иммунитет и общий тонус
🌿 Что помогает: добавьте в рацион орехи, зелень, бобовые, морепродукты. И если сомневаетесь, то обсудите возможный дефицит с врачом. Иногда анализы и мягкая коррекция питания дают большой эффект.
Как влияет хронический стресс? Может ли он усиливать ПМС?
Так и есть – хронический стресс поднимает кортизол, а тот в свою очередь сбивает гормональную регуляцию. В итоге усиливаются все симптомы: - боль - раздражительность - бессонница - усталость
🌿 Что помогает: дыхательные практики (можно начать с 5 минут в день), умеренные прогулки, йога, теплая ванна, полноценный сон.
Главное – поддержка, можно быть сильной, но не обязательно справляться одной.
Подробнее читайте по ссылкам ниже:
https://www.instagram.com/p/DJ4LEHqsn1U/?igsh=cHJ1dzZzcDFpYjdi
https://vk.com/wall-228098239_42