Летом, казалось бы, должно быть легче: больше солнца, больше прогулок, больше воздуха. Но именно летом многие начинают чувствовать, как дышать становится всё труднее.
Одышка появляется после пары шагов в горку, а на лестнице дыхание полностью сбивается. В жару так и хочется сесть на скамейку и отдышаться, как после пробежки.
Если вам знакома это проблема, эта статья для вас. Я поделюсь 4 шагами, которые помогут облегчить дыхание уже сейчас.
Шаг 1. Перестаньте торопиться
Летом организм и так работает в усиленном режиме: температура выше, пульс быстрее, нагрузка на сердце больше. Если добавить к этому привычную спешку, организм совсем перегружается и не удивительно, что вы чувствуете как буквально задыхаетесь изнутри.
Многие не замечают, как даже обычная ходьба превращается в марафон. А ведь тело просит замедлиться и сигнализирует об этом как только может.
Попробуйте на день включить «режим медленного лета»:
- ходите медленно,
- делайте паузы,
- не бегите, даже если очень надо.
Вы удивитесь, насколько это снизит одышку.
Шаг 2. Освободите живот
Мы часто не замечаем, как одежда мешает нам дышать. Обтягивающие джинсы, ремни, тугие резинки — всё это сдавливает живот, а значит и диафрагму. А ведь именно она наш главный «дыхательный мотор».
Если она зажата, тело автоматически переходит на поверхностное, прерывистое дыхание. Отсюда — одышка, слабость, головокружение.
Что можно сделать прямо сейчас:
- заменить тугое на свободное,
- не затягивать ремни,
- убрать одежду, которая «держит» живот.
Иногда даже один из этих пунктов уже значительно облегчает дыхание. А ещё лучше, если вы сможете улучшить осанку — привычка ходить сгорбившись также сильно уменьшает ход нашей диафрагмы.
Шаг 3. Легче еда — легче дыхание
Летом всё, что мы едим, переваривается медленнее, потому что организм тратит больше сил на охлаждение, а не на движение.
Если в это время нагружать его тяжёлой пищей — жирным, сладким, жареным — появляется то самое ощущение тяжести и сбитого дыхания.
В итоге после плотного ужина становится сложно заснуть, а после обеда хочется прилечь. Не удивительно, что в такой режиме любая прогулка в жару превращается в борьбу за глоток воздуха.
Лёгкость в теле начинается с лёгкости в «тарелке». Добавляйте в рацион салаты, запечённые овощи и фрукты, пейте больше воды. Всё это помогает разгрузить пищеварение и снять внутреннее напряжение.
Но даже если вы всё делаете правильно, а одышка остаётся — значит, дело не только в еде. Значит, причина глубже
Шаг 4. Сбросьте не только ритм — но и вес
Если одышка стала постоянным вашим компаньоном, то это уже разговор не просто про жару или напряжение. В большинстве случаев к постоянно одышке приводит лишний вес, особенно в области живота и спины.
Жир сдавливает диафрагму, ограничивает подвижность грудной клетки, мешает лёгким работать в полную силу. Отсюда — сбивчивое дыхание, слабость, тяжесть.
Я могла бы здесь вам посоветовать просто «похудеть». Но я знаю, что не так работает.
Ведь наверняка вы уже пробовали и диеты, и ограничения, и спорт. Может даже вес уже уходил, но, скорее всего, вернулся обратно. Так происходит в 90% случаев, потому что дело чаще всего не в питании и не в недостатке физической активности.
Пока в голове тревога, перегруз и постоянное «надо», тело само будет держать вес. Его не волнует, что вы хотите стать стройнее. Оно занято другим — оно защищается и запасает. Потому что не чувствует себя в безопасности.
А значит, нужно не бороться с собой, не давить, а отпускать и идти к изменениям плавно.
Что делать, если хочется дышать легко и не только летом
Вы можете пить больше воды, есть легкую пищу, медленнее ходить. Это всё правда помогает, но только на время. Увы, пока корень проблемы — лишний вес — не решён, одышка будет возвращаться снова и снова.
Но худеть не обязательно через диеты и надрыв.
Есть другой путь. Через понимание, почему тело держит вес. Через практики, которые отпускают напряжение. Через мягкое возвращение к себе и своей лёгкости.
Именно об этом я рассказала в своём бесплатном мастер-классе:
- как вес связан с усталостью и тревогой,
- почему обычные методы не работают,
- и как начать стройнеть, даже если вы давно в тупике.
Переходите по ссылке и забирайте мастер-класс:
Сделайте первый шаг туда, где дышится легче. Ведь иногда легче дышать — значит легче жить.