Здесь не будет никакой критики или нравоучений. Зато будет то, что я понял, борясь со своей пагубной привычкой, поборов её, а затем взглянув на всё со мной произошедшее уже с позиции психолога и психотерапевта.
Вообще, когда рука тянется к бутылке, кажется, что это - про веселье, отдых. Но качественный отдых - это тот, в котором ты по-настоящему расслабляешься и даёшь волю эмоциям. А что делает спиртное? Оно глушит, давит, приглушает, и тяжелые эмоции, к примеру, от тяжелого рабочего дня, становятся не легче, но выносимее. Правда, результат остаётся довольно кратковременным, отчего организм рано или поздно потребует допинга вновь.
Скажу циничную вещь: алкоголь - тоже способ справиться с тяжестью жизни. Правда, ценой своего здоровья, благополучия, отношений с близкими и родными, ценой карьеры, личной жизни... и список этот можно продолжать бесконечно. И тогда возникает вопрос - а эта игра вообще стоит свеч?
Но меня как психолога волнует тут вот что: а что в этой самой жизни для тебя, пьющего, настолько невыносимо и тягостно, что ты решаешь из раза в раз накатить? Попробую на это взглянуть, опираясь на свой опыт и опыт клиентов.
Какие чувства мы прячем за алкоголем?
1. Стыд: «Я недостоин существовать»
Опасное, неприятное чувство. В трезвом состоянии алкоголик стыдится своих отношений, своей работы, стыдится того, что он какой-то не такой. Самооценка падает. Пьянство становится способом убежать от мыслей о провалах, изменах, унижениях. Но вот ты просыпаешься после попойки, и стыд возвращается с новой, утроенной силой.
2. Вина: «Я всех подвел»
Ох... Когда я только-только бросил пить, первое, что ощутил - это жгучее чувство вины перед теми, от кого я отвернулся, предпочтя бутылку. Вина — как колючий шар в груди. Она напоминает о том, что сказано или не сказано, о поступках, которые нельзя вернуть. Алкоголь притупляет эти мысли, но не стирает их. Помните: даже если вы причинили боль, у вас есть право попросить прощения — и начать с прощения себя.
3. Гнев: «Почему я не могу просто отпустить это?»
Вообще-то, я хотел сначала написать про злость. Но затем задумался: ведь если я не могу выпустить из себя свою злость, кручу её внутри себя, то злость перерастает в спящий вулкан гнева. Злость на родителей, партнера, друзей или самого себя — естественное чувство. Алкоголь на время «замораживает» его, но гнев не исчезает — он копится. В трезвости важно научиться выражать его безопасно: через разговоры, творчество или спорт.
4. Страх: «А вдруг я не справлюсь?»
Наверно, это самое коварное из всех эмоций, потому что страх может работать в обе стороны: «я могу бояться, что сорвусь» или «я так боюсь за своё здоровье, что не сорвусь». Вспоминая себя, для меня была актуальная вторая крайность.
Алкоголь создает иллюзию: «Сейчас выпью — и тревога уйдет». Но страх не исчезает, он лишь маскируется. В трезвости можно учиться жить с ним, принимая его как нормальная часть себя, как дождь за окном: «Да, сейчас страшно. Но я могу пережить и это».
5. Печаль: «Мне так одиноко в этом мире»
Никому не хочется ощущать печаль, грусть, тоску. Потеря чего-то важного в жизни, уход из жизни кого-то близкого, какие-то радикальные перемены в жизни - всё это способно подкосить человека.
Алкоголь на время заполняет внутреннюю пустоту, но после запоя она становится еще больше. Помните: печаль — не враг. Это сигнал, что вам нужно тепло, поддержка или время.
6. Одиночество: «Меня никто не понимает»
Когда начинаю писать про это чувство, понимаю, что оно - то самое и основное, которое когда-то подтолкнуло меня к бутылке. На тот далёкий момент времени я не умел никак делиться своими чувствами, и я жил в иллюзии, что меня никто не поймёт.
И так длилось очень долгое время, практически 12 лет.
Алкоголь может создавать иллюзию связи с людьми, но зависимость часто изолирует нас от тех, кто дорог. После отказа от спиртного одиночество может стать особенно острым. Но это не конец истории — это начало поиска настоящих, глубоких отношений.
Почему алкоголь не помогает, а усложняет жизнь?
Мозг - коварный товарищ, и всегда, с завидным упорством, подбрасывает в поле нашего сознания самые простые и понятные способы справиться с проблемами, в том числе и эмоциональным.
Алкоголь дает моментальное облегчение, но «обманывает» нервную систему: вместо того чтобы научиться справляться с эмоциями, мы привыкаем их «выключать». Со временем чувства накапливаются, и когда мы бросаем пить, нас накрывает лавиной непрожитых эмоций.
Почему после отказа от алкоголя эмоции кажутся невыносимыми?
Это ощущение, сравнимое с тем, как ты длительное время находишься в темноте, привыкаешь к ней, а потом резко выходишь на яркий свет. Ты ослеплён. Растерян. Так работает психика в трезвости:
- Эмоции бьют волнами: Одна минута — смех, через пять — плачешь навзрыд. Смирись, ведь так работает адаптация твоего мозга под трезвость.
- Тело реагирует: Головные боли, усталость, бессонница - таков минимальный набор бросающего, чей организм отходит от алкогольной комы головного мозга.
- Всплывают старые раны: Детские травмы, обиды, которые вы не осмеливались признать, могут выйти на поверхность. Это не наказание — это шанс наконец-то прожить свои эмоции на трезвую голову.
Как пережить эмоциональную бурю: советы, которые помогут дышать
- Дайте себе разрешение чувствовать.
Вы не обязаны быть «сильным» или «идеальным». Плачьте, если хочется. Рисуйте каракули в блокноте. Кричите в машине под громкую музыку. Ваши эмоции — это часть вас, а не враги. - Найдите свой «якорь».
Это может быть простая фраза: «Это пройдет», «Я справлюсь», «Я заслуживаю помощи». Повторяйте ее, когда кажется, что почва уходит из-под ног. - Не стесняйтесь просить поддержки.
Группы анонимных алкоголиков, психологи, близкие друзья — вы не должны идти через это в одиночку. Даже один человек, который скажет: «Я с тобой», может изменить всё. - Помните: это не навсегда.
Первые месяцы трезвости — самые трудные. Но с каждым днем эмоции становятся менее острыми. Вы учитесь заново — и это нормально, что учеба дается непросто.
Вы не сломаны — вы стали чувствовать
Отказ от алкоголя — это не конец пути, а начало. Да, мир в трезвости кажется слишком ярким, шумным, ранимым. Но в этом есть невероятная красота: вы снова можете ощутить вкус утра, запах дождя, смех друга. Вы учитесь жить без щита, и это пугает, но в этом есть сила.
Как писала поэтесса Марина Цветаева: «Боль — это раскаленная лава, из которой рождается новое «я»». Вы уже сделали самый сложный шаг — решили встретиться с собой настоящим. И даже если сегодня тяжело, завтра может стать легче.
------------------------------------------------------
Запись на консультацию по ссылке в Telegram
------------------------------------------------------
Разовая поддержка автора канала
------------------------------------------------------