⚠️ Если вы читаете эту статью, возможно, вы или ваши близкие проходят сейчас через один из самых уязвимых этапов — постепенную отмену антидепрессантов. Я — психолог с опытом сопровождения клиентов в этот период, и сегодня хочу поделиться поддержкой, знаниями и конкретными рекомендациями.
🔹 Почему при отмене становится хуже — даже если всё шло хорошо?
Антидепрессанты не просто убирают симптомы — они перестраивают химию мозга. После прекращения приёма психика как будто "вспоминает" старые пути реакции и не сразу адаптируется к новым. И это нормально, хотя ощущения могут быть тяжёлыми:
- Возвращается тревожность
- Могут возникнуть панические состояния
- Появляется раздражительность, плаксивость
- Ухудшается сон и обостряется усталость
Это не «ты всё испортил(а)» и не «всё зря». Это — физиологическая и психологическая адаптация.
🔹 Что поможет пережить этот период: чек-лист поддержки
Вот список практических шагов, которые поддерживают тело, психику и эмоциональный фон во время отмены препаратов. Подходит как для самостоятельного применения, так и в сопровождении психолога.
1. Поддержка тела
🟢 Режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.
🟢 Вода и питание — минимум полутора литров чистой воды, тёплая, несложная пища.
🟢 Физическая активность — лёгкие прогулки, растяжка, дыхательные упражнения.
🟢 Добавки (по согласованию с врачом): магний, омега-3, витамин D.
2. Поддержка психики
🟢 Письменные практики: дневник ощущений, утренние страницы.
🟢 Дыхание и телесные практики:
- «Заземление через тело» — почувствовать ступни, опору под собой.
- «3–3–6 дыхание» — вдох на 3, задержка на 3, выдох на 6.
🟢 Проверка реальности:
"Что я сейчас чувствую? Это правда или сценарий? Что мне сейчас поможет?"
3. Эмоциональная экология
🟢 Сокращение контактов, которые выматывают
🟢 Уют, тепло, плед, душ, свечи, запахи
🟢 Разрешение ничего не решать и не быть продуктивным
🔹 Чего НЕ делать в этот период:
🚫 Не обвиняйте себя за «слабость»
🚫 Не сравнивайте себя с другими
🚫 Не игнорируйте физические сигналы усталости
🚫 Не стесняйтесь просить о помощи
🔹 Когда стоит обратиться за поддержкой
«Мне кажется, я не справляюсь».
«Я чувствую себя хуже с каждым днём».
«У меня появляются пугающие мысли».
Если вы это чувствуете — это не провал, а сигнал. Вернуться на терапию, получить консультацию, обсудить с врачом временное возвращение к поддержке — это взрослая, заботливая позиция.
🔹 Поддерживающее напоминание в завершение
"Ты не возвращаешься в точку ноль. Ты идёшь по пути. Иногда — медленно, иногда — с остановками. Но ты идёшь."
🌱 А если нужна помощь — я рядом. Работаю с такими ситуациями глубоко, бережно и по-настоящему. Ты не один(а).