Кажется, с этим сталкивался каждый: вы расстались, время идёт, а мысли о бывшем партнёре всё ещё возвращаются.
Сколько же времени действительно нужно, чтобы забыть бывшего человека и двигаться дальше? Месяц? Год? Пять лет? Ответ может удивить — и даже шокировать.
В 2025 году в авторитетном журнале Social Psychological and Personality Science было опубликовано исследование, согласно которому в среднем человеку требуется около восьми лет, чтобы полностью освободиться от эмоциональной привязанности к бывшему партнёру.
Вдумайтесь: восемь лет — это больше, чем учёба в школе. Звучит пугающе? Возможно. Но у этого есть научные причины.
Почему забыть бывшего так сложно?
1. Эмоциональный импринтинг: любовь как зависимость
Любовь — это не просто эмоция, это мощное мотивационное состояние, которое напрямую связано с системой вознаграждения мозга.
Исследования нейробиолога Хелен Фишер показали: когда мы влюбляемся, в мозгу активируются те же зоны, что и при зависимости от наркотиков.
Вырабатываются дофамин, окситоцин, норадреналин — вещества, вызывающие эйфорию, привязанность и чувство удовлетворения.
А вот при разрыве, как и при «ломке», происходит нечто противоположное: мозг испытывает симптомы отмены, лишаясь привычной «дозы» радости.
Вы больше не получаете всплеск дофамина от привычного «привет» в мессенджере или от взгляда на любимое лицо. Мозг протестует.
Он жаждет вернуться к прежнему состоянию, и потому постоянно генерирует воспоминания, сожаления и фантазии. Даже спустя годы старые связи могут активироваться с помощью всего одной песни, аромата или фотографии.
2. Нелинейное горевание: «отпустить» — не значит «забыть»
Если вы думаете, что расставание — это просто «грустно и прошёл», подумайте ещё раз. С научной точки зрения, разрыв можно приравнять к горю.
По сути, вы теряете человека, который был частью вашей жизни, вашего мира и вашей самоидентификации.
Психологи отмечают, что стадии горя — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — после расставания не проходят линейно. Вы можете почувствовать себя свободным, а потом — бац! — нахлынула волна воспоминаний.
Это не регресс, это естественный процесс. Настоящее эмоциональное завершение требует не только времени, но и многократной внутренней работы.
Даже когда вы «перешли на новый уровень», иногда вы всё ещё ловите себя на вопросах:
— А думает ли он обо мне?
— А жалеет ли она, что так вышло?
— А кем я был для него на самом деле?
Это эмоциональные эхо прошлого. Они не всегда означают, что вы хотите вернуть всё назад. Это просто напоминание о том, насколько глубока была ваша привязанность.
3. Слияние идентичностей: когда «мы» — это уже не «я»
Одна из причин, почему некоторые люди годами не могут отпустить бывших, — это явление, известное как переплетение идентичностей.
В долгосрочных отношениях мы часто настолько сближаемся, что перестаём понимать, где «я», а где «мы».
Исследование 2022 года показало, что у пар, которые теряют границы между личностями, после расставания возникает экзистенциальный кризис. Вдруг исчезает часть жизни, через которую вы понимали себя. И приходится начинать заново.
Фразы вроде «мы всегда так делали» или «он любил, когда я...» кажутся безобидными. Но когда партнёр уходит, остаётся пустота — не только физическая, но и смысловая. Вам приходится задаваться вопросами:
— Кто я теперь?
— Чего я хочу сам(а)?
— А что мне действительно нравится, а не нам?
Это путешествие к себе — одно из самых сложных, но и самых важных после разрыва.
Почему срок «забывания» так растягивается?
Исследования показывают, что привязанность к бывшему сохраняется в среднем на 50% только через 4,18 года.
Это значит, что к этому моменту вы всё ещё наполовину вовлечены эмоционально, пусть и на бессознательном уровне.
Разрыв — это не выключатель. Это медленное, пошаговое распутывание. И чем глубже и дольше были отношения, тем дольше тянется этот путь.
Особенно если вы не проработали опыт, не отпустили вину, не разобрались с травмами, не пересобрали собственную личность.
И самое сложное — принять, что это нормально.
Что делать, если вы всё ещё не можете забыть бывшего?
Вот несколько советов, которые помогут ускорить внутреннее «развязывание узлов» и лучше понять себя:
- Признайте свои чувства. Вы не слабы и не «застряли». Вы — человек. И вы проживаете один из самых универсальных опытов на земле.
- Сократите внешние триггеры. Уберите старые переписки, отпишитесь от соцсетей бывшего, не слушайте «вашу» песню по утрам.
- Поговорите с психологом. Иногда глубинные привязанности связаны с детскими сценариями, травмами или страхами.
- Займитесь тем, что определяет лично вас. Хобби, друзья, мечты, цели — всё, что формирует ваше индивидуальное «я» вне отношений.
- Не стремитесь забыть — стремитесь перерасти. Эмоциональная зрелость — это не отсутствие боли, а умение её переработать и двигаться вперёд.
Вывод: забыть бывшего — это путь, а не точка
Прощание с прошлым — это как выветривание старого аромата из комнаты. Сначала он сильный, потом становится еле заметным, а потом — исчезает.
Не потому, что вы вытерли каждую поверхность, а потому что время и свежий воздух сделали своё дело.
Так что если вы до сих пор помните, вспоминаете, грустите — это не значит, что вы сломаны. Это значит, что вы любили. А любовь — штука мощная. Она не уходит по расписанию.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.