18 мая мир отметил День скандинавской ходьбы – уникального вида физической активности, завоевавшего признание у людей разных поколений. В чем же секрет ее популярности?
Сергей Исковских, терапевт, специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Универсальность методики: преимущества для разных возрастных групп
Особая ценность этого вида спорта – в его адаптивности. В сравнении с бегом или интенсивными силовыми нагрузками, здесь отсутствует вредная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что критически важно для лиц зрелого возраста. При этом молодые поклонники ЗОЖ также могут извлечь максимум пользы.
1. Индивидуальный подход к тренировкам
• Новички легко регулируют интенсивность, подбирая комфортный ритм.
• Продвинутые атлеты повышают эффективность за счет сложности рельефа и увеличения скорости.
• Техника доступна каждому – требуется лишь освоить базовые принципы.
2. Минимизация риска повреждений
• Использование специальных палок распределяет нагрузку, защищая коленные суставы и поясничный отдел.
• Плавная биомеханика движений исключает травмоопасные ударные воздействия.
Оздоровительный потенциал методики
1. Благотворное влияние на кардиореспираторную систему
Систематические занятия:
• усиливают микроциркуляцию крови;
• способствуют стабилизации артериального давления;
• снижают вероятность развития коронарных патологий.
По кардионагрузке методика сопоставима с джоггингом (бег трусцой), но лишена его негативного воздействия на суставы.
2. Эффективный инструмент коррекции массы тела
• Активизирует около 90% мышечных групп, ускоряя обменные процессы.
• Энергозатраты превышают показатели обычной ходьбы на 40-50%.
• Позволяет мягко регулировать вес без жестких пищевых ограничений.
3. Психоэмоциональные преимущества
• Сочетание аэробной нагрузки и пребывания на свежем воздухе снижает уровень кортизола.
• Стимулирует синтез серотонина и эндорфинов.
• Регулярная практика нормализует циклы сна и бодрствования.
Движение ограничено: почему возникают боли в тазобедренном суставе и как их снять
Рекомендации для начинающих
1. Грамотный подбор инвентаря – оптимальная длина палок составляет 70% от роста пользователя.
2. Освоение двигательного паттерна – перекат с пятки на носок, синхронная работа рук и ног.
3. Постепенное увеличение нагрузки – старт с 20-30 минутных сессий.
4. Контроль положения тела – сохранение естественных изгибов позвоночника.
Скандинавская ходьба – не временный тренд, а научно обоснованный способ поддержания жизненного тонуса. Ее многогранное воздействие на организм делает методику ценным инструментом профилактики возрастных изменений. Для лиц средней и старшей возрастной категории это идеальный вариант физической активности.
Всемирный день скандинавской ходьбы – прекрасный повод сделать первый шаг к оздоровлению. Присоединяйтесь к мировому сообществу приверженцев этого направления!