Если вы замечаете у вашего ребёнка частую раздражительность, беспокойный сон или необъяснимые страхи – это повод задуматься о тревожности. Как можно помочь ребёнку справиться с тревогой? Рассказывают специалисты Социального центра SOS Казань благотворительной организации «Детские деревни SOS».
В Социальном центре SOS Казань родители учатся простым, но эффективным методам помощи: дыхательным упражнениям для снятия напряжения, арт-терапии (например, рисованию эмоций) и техникам релаксации. Специалисты объясняют, что тревога – этот часть жизни, но, когда она выходит из-под контроля, она мешает развитию ребёнка. Как поддержать ребёнка в трудной ситуации: вместо критики — спокойный диалог, вместо игнорирования — совместное обсуждение чувств.
Упражнения, которые помогут снизить тревожность
В первую очередь, можно использовать арт-техники. Предложите ребёнку нарисовать или слепить из пластилина свой страх. А потом стереть или разорвать рисунок, скомкать пластилиновую фигурку. Таким образом, ребёнок поймет, что он может справиться со своим страхом. А затем придумайте вместе сказку о том, как этот страх появился, а потом пришёл добрый волшебник и прогнал его.
Также уменьшить тревогу очень помогает переключение внимания. Вместо пугающих мыслей о будущем нужно попробовать сместить фокус на настоящем моменте. Техники заземления позволяют сосредоточиться на «здесь и сейчас» и почувствовать опору под ногами.
Кроме того, можно выполнить упражнение «Пять органов чувств».
Попросите ребёнка назвать вслух или про себя:
- Предметы, которые он видит сейчас (зрение),
- Звуки, которые слышит (слух),
- Вещи, которых он касается (осязание),
- Запахи, которые он вдыхает (обоняние),
- Вкусы, которые он ощущает (вкус).
Попросите ребёнка перечислить по пять (или сколько получится) примеров (звуков, вкусов и т.д.) для каждого органа чувств. Если во время упражнения нет возможности ощутить, например, запахи, пусть ребёнок попробует их мысленно представить.
Как можно ещё быстро переключить внимание ребёнка?
- Предложите найти в комнате восемь предметов белого цвета,
- Посчитайте от 100 до 1,
- Вспомните пять фильмов про животных.
Также снизить тревогу помогают дыхательные техники. Например, «Дыхание по квадрату». Каждый цикл этого упражнения состоит из 4 этапов:
- Вдох в течение 4 секунд,
- Задержка дыхания на 4 секунды,
- Выдох в течение 4 секунд,
- Задержка дыхания на 4 секунды.
Сделайте около 10-20 циклов в течение 1-2 подходов. Между подходами нужен перерыв.
Есть ещё одно хорошее упражнение. Оно называется «Грейпфрут». Попросите ребёнка представить, что у него внутри, в области пупка, находится шар размером с грейпфрут. Предложите «надуть» этот шар с помощью дыхания. Пусть ребёнок вдохнет носом, одновременно надувая «грейпфрут» в животе. Затем также неспешно выдохнет через рот.
Также можно попробовать выполнить упражнение «Ой, боюсь, боюсь!». Для этого нужно сильно напрячь мышцы рук, ног, лица и потрясти всем телом, будто в порыве сильного испуга, в течение минимум 30 секунд. Если симптомы тревоги не проходят, нужно повторить упражнение ещё несколько раз.
Кроме того, снизить тревожность у ребёнка поможет совместный просмотр и обсуждение фильмов и мультфильмов на тему чувств и эмоций, а также на любые темы, связанные с темой тревоги (друзья, школа, утрата).
***
Специалисты Программ профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» помогают семьям пережить трудную жизненную ситуацию, выйти из кризиса, чтобы родители смогли продолжать с любовью заботиться о своих детях. За 18 лет работы в этом направлении в 12 регионах страны «Детские деревни SOS» помогли более 28 000 детям сохранить их кровные семьи. Более 19 000 семей стали самодостаточными в области заботы о детях.
Всю помощь семьи получают бесплатно. И это возможно благодаря поддержке тысяч неравнодушных людей и десятков компаний-партнёров. В силах каждого помочь детям и семьям. Присоединяйтесь к нам и помогайте вместе с нами!