🔹1. Начинать утро без стакана воды.
После ночи организм обезвожен – мы теряем влагу с дыханием и потом, особенно в жару. Стакан тёплой воды по утрам восполняет дефицит жидкости и мягко «включает» обмен веществ.
🔹2. Пить только когда испытываешь жажду.
С возрастом, особенно после 50 лет, чувство жажды притупляется. В этом случае организм сигнализирует о нехватке воды, когда обезвоживание уже наступило. Лучше не допускать такого состояния и завести привычку регулярно пить воду. Можно носить бутылочку с собой или поставить напоминание на телефоне.
🔹3. Игнорировать сигналы обезвоживания.
Сухая кожа, тёмная моча, головокружение, судороги – всё это знаки, что воды в организме критически мало. Не дожидайтесь «тревожных звоночков» – действуйте на опережение.
🔹4. Пить много кофе и мало воды.
Кофеин (в кофе, чае) – лёгкий диуретик. Он ускоряет выведение жидкости. Желательно не злоупотреблять кофеиновыми напитками и после их приема пить воду.
🔹5. Не пить воду во время занятий спортом.
Физическая активность – это дополнительная нагрузка на организм. Пейте 200 - 400 мл воды каждые полчаса тренировки (в зависимости от интенсивности и веса). Не экономьте на воде, когда тело работает на максимум.
🔹6. Ночная жажда – не повод обпиваться водой.
Если хочется пить вечером, делайте это медленно, небольшими глотками. Большой объём перед сном может привести к отёкам и тревожному сну из-за пробуждений в туалет.
💧 Пейте чистую воду и будьте здоровы❗
Замечали у себя одну или несколько из перечисленных ошибок❓
Отправьте пост друзьям, пусть тоже проведут анализ ✅
