В наши дни, когда ценится осознанность и витает идея постоянного самоконтроля (что не равно осознанности, между прочим), многие люди испытывают чувство вины или стыда за свою "неосознанность".
Мы отвлекаемся.
Теряем нить разговора.
Автоматически доедаем печенье, которое не планировали есть.
Погружаемся в фантазии или тревожные мысли, прокручиваем в голове диалоги, которые никогда не произойдут.
Залипаем в ленте новостей, забывая, зачем вообще брали в руки телефон…
Мы ругаем себя за автоматические реакции, необдуманные слова, прокрастинацию или эмоциональные срывы.
Это происходит со всеми — и с теми, кто давно практикует осознанность, медитирует, ведёт дневники или работает с психологом.
А что, если я скажу вам, что неосознанность — это естественная часть человеческой природы?
Да, несмотря на то что сейчас мы все чаще слышим призывы быть «здесь и сейчас», «в потоке», «в моменте», правда в том, что не быть в моменте — тоже нормально.
Почему мы часто действуем неосознанно?
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Если бы каждое наше действие требовало осмысления, мы бы быстро истощились. Поэтому большая часть нашей жизни проходит на "автопилоте":
- Привычки (чистка зубов, дорога на работу)
- Автоматические реакции (раздражительность в ответ на критику, смех в напряжённой ситуации)
- Бессознательные мотивы (почему мы выбираем одних людей и избегаем других)
Это не делает нас "плохими" или "глупыми" — это просто механизм выживания, доставшийся нам от предков.
К тому же, у неосознанности есть свои функции. Она помогает нам справляться с болью, переключаться, восстанавливаться. Иногда «зависнуть» в телефоне — это способ дать себе передышку. Уйти в мечты — способ пережить трудный момент.
Это не всегда полезно в долгосрочной перспективе, но в конкретный момент — это может быть акт самосохранения.
Неосознанность не равно безответственность
Важно разделять два понятия:
1. Естественная неосознанность — когда мы действуем автоматически, но без вреда для себя и других.
2. Деструктивная неосознанность — когда мы игнорируем последствия своих поступков, причиняем боль себе или окружающим.
Первое — нормально. Второе — требует работы.
Как относиться к неосознанности?
1. Принять её как часть себя
Бороться с автоматизмами бесполезно — лучше наблюдать за ними с любопытством. "Интересно, почему я опять нажал на уведомление вместо работы?"
2. Замечать, но не осуждать
Вместо "Я опять всё испортил!"* попробуйте: *"Я заметил, что в стрессе веду себя импульсивно. Что я могу сделать иначе?"*
3. Использовать "якоря осознанности"
Простые вопросы в течение дня:
- Что я сейчас чувствую?
- Зачем я это делаю?
- Как я реагирую телесно?
4. Помнить, что осознанность — это во-первых, навык, во-вторых, специальный режим, для включения и поддержания которого нужна работа внимания.
Никто не бывает осознанным 24/7. Даже мастера медитации отвлекаются.
Дело в том, что осознанность — это не про контроль и не про идеальность. Это про дружелюбное внимание. И если вы заметили, что отвлеклись — поздравляю, вы уже осознали момент неосознанности. Это и есть практика.
Заключение
Неосознанность — не враг, а естественный режим психики.
Стыдиться её бессмысленно, а вот учиться замечать — полезно.
Чем мягче мы относимся к своим автоматизмам, тем проще их менять.
Осознанность начинается не с самобичевания, а с принятия: "Да, иногда я действую на автопилоте. И это нормально".
А как часто вы ловите себя на неосознанных действиях? Делитесь в комментариях!
----------------------------------------
📌 Подписывайтесь на мой канал Дзен, если вам интересна тема осознанной жизни — я делюсь простыми объяснениями сложных процессов.
📌 А если хотите точно ничего не пропустить, подписывайтесь на рассылку
📌 Если вам нужна консультация по осознанным отношениям, обращайтесь Юлия Богачева, психолог