Друзья, привет! Итак еще 5 дней позади на весах еще минус 300 грамм. Тут расскажу про один нюанс, за эти дни у меня не было стабильного уменьшения веса по 50 - 100 грамм в день, а были колебания. То я терял сразу 400, то прибавлял 500, то опять сильно терял за день. О чем это говорит?
Как правило, такие колебания обусловлены потерей и накоплением жидкости. Происходить это может по разным причинам.
Причины резкой потери:
- Несоблюдение водного баланса, например много потеете, мало пьете
- злоупотребление диуретиками, например, кофеином
- слишком сильно урезали углеводы и организм продолжает сливаться
Причины увеличения:
- самая главная заключается в том, что организм - эт сложная, саморегулирующаяся система, которая всегда будет стремиться к гомеостазу, то есть к стабильному равновесию. Поэтому, если Вы поссали на полкило после "двойного эспрессо" или потеряли их же с потом и не восполнили эту потерю достаточно быстро, создав тем самым стресс для организма - он, с вероятностью 99%, на следующем же взвешивании после потери, накажет вас увеличившейся цифрой на весах. Это вот, кстати, про тот контингент, который часами сидит в сауне, обматывается плёнкой на фитнессе и использует различные согревающие мази, для усиленного потоотделения. Жир при этом дополнительно почти не теряется, а вес уменьшается, только за счет обезвоживания, ну и организм быстро потом восстанавливает первоначальный вес, запасая воду.
- сохраняя баланс калорий, слишком много едите углеводов, вызывая задержку жидкости в организме или накануне, резко их недоели, организм при этом "сливает" лишнюю жидкость, а потом съели нормальное количество, опять же количество воды в организме увеличилось.
Поэтому именно прогресс в похудении продуктивнее отслеживать не ежедневным взвешиванием, а динамикой веса - неделя к неделе, ибо если Вы будете оценивать прогресс по ежедневной цифре, то возможны психи и демотивация на пустом месте. Очень часто люди делают ошибку, когда вес встал или чуть увеличился на один день, вместо того чтобы посчитать и сделать выводы о том, что это ну явно не жир, они начинают сильнее урезать калории и уё&ыв@ться в зале, что в конечном итоге приводит к срывам и психологическим проблемам.
В общем - прогресс в похудении отслеживаем по показателям неделя, к неделе, а ежедневную статистику веса используем, для коррекции питания и потребления жидкости.
Всем Вам удачи!