🌿 Когда всё раздражает — дело не в тебе
«Я просто устала» — говорит она. Но я вижу по глазам: это не просто усталость. Это потеря опоры.
Сначала раздражают люди. Потом — звуки. Потом — ты сама. Мир становится тусклым. Голова тяжёлая. Силы — стремятся к нулю.
Мы списываем это на стресс, возраст, характер. А часто причина — серотонин. Тот самый гормон, который отвечает не за эйфорию. А за устойчивость, ясность и способность быть собой.
Это часть цикла о “гормонах настроения”. Читай также: “Гормоны счастья: как настроить себя через тело и привычки”.
🧠 Что такое серотонин и зачем он тебе
Серотонин — это нейромедиатор, который:
— регулирует настроение;
— помогает спать;
— влияет на аппетит;
— участвует в работе памяти, внимания и даже в тонусе кожи.
📍Он вырабатывается не только в мозге, а на 90% — в кишечнике. И он очень чувствителен к тому, как ты живёшь, что ешь и двигаешься ли вообще.
🔸 Когда его мало — появляется тревожность, «провалы» в настроении, нарушается сон. И да, даже лицо становится “уставшим”.
📌 Серотонин — это не “гормон счастья”. Это гормон спокойствия и ясности.
🍓 Как еда помогает вернуться в себя
Соня, 37 лет. Двое детей. Работа на удалёнке. В последний год — апатия, раздражительность, чувство «всё надоело». Психолога не тянет. Спорт — “нет времени”.
Мы начали с еды. У неё был “кофе и булочка” утром. Днём — перекусы. Вечером — плотный ужин и тяга к сладкому.
📌 На уровне мозга — триптофан не поступал. Серотонин не вырабатывался. Итог — тревожность, слёзы, бессонница.
Через месяц после корректировки рациона:
– завтрак с белками и сложными углеводами,
– орехи, авокадо, семена,
– отказ от сахара в первую половину дня.
🌿 Итог — спокойствие вернулось. Сон восстановился. Лицо “посветлело”. Без волшебства. Просто серотонин заработал.
📎 «Если ты ешь наспех и впопыхах — твой мозг работает в режиме тревоги, а не восстановления»
✅ Чек-лист: «Питание, которое поддерживает серотонин»
- ✅ Завтрак в течение 1–1,5 часа после пробуждения
- ✅ В каждом приёме пищи — белок + сложные углеводы (гречка, киноа, цельнозерновой хлеб)
- ✅ Орехи и семечки — небольшая горсть в день (льняное семя, грецкие, тыквенные)
- ✅ Добавить бананы, киви, зелень, авокадо
- ✅ Минимум 1 тёплый приём пищи в день
- 🚫 Не заменять еду кофе или перекусами «на бегу»
- 🚫 Не заедать усталость сахаром — сначала попей тёплой воды и поешь нормально
📌 Ты не обязана есть “идеально”. Но если еда тебя не питает — она тебя истощает. А серотонин — требует базу.
🧘 Движение, которое не про “пресс”, а про ритм
Серотонин выделяется во время аэробных ритмичных движений: ходьба, плавание, йога, танцы. Не обязательно “жечь”.
🔸 Главное — повторяемость, предсказуемость, телесность.
Даже 10 минут в день могут “встряхнуть” нейросеть. Главное — регулярность.
📌 Мини-чек лист: «Моя активность серотонина»
– хожу пешком хотя бы 15 минут
– потягиваюсь и дышу
– включаю музыку и двигаюсь под неё
– делаю 3 глубоких вдоха, лёжа или сидя
🌞 Свет и режим: самая недооценённая “добавка”
Серотонин вырабатывается при дневном свете. Если ты просыпаешься в темноте, весь день в помещении и засыпаешь под экран — выработка нарушается.
Что помогает:
— открытые шторы с утра
— 10 минут у окна или на балконе
— режим сна без хаоса
— расставание с телефоном перед сном
Это банально — но работает лучше витаминов.
💆 Как это связано с молодостью и лицом
Серотонин участвует в:
– регуляции коллагена
– кровообращении в капиллярах кожи
– уменьшении воспаления
– снижении “нервного” напряжения мышц лица
📌 У женщин с хроническим дефицитом серотонина — больше мимических зажимов, тонус кожи хуже, восстановление после стресса медленнее.
Молодость — не только про уход. Это про внутреннее спокойствие. А оно начинается с химии мозга.
💬 Важный вывод
Ты не обязана быть бодрой и сияющей каждый день.
Но у тебя есть право на состояние покоя и ясности.
Серотонин — не волшебная кнопка. Но ты можешь помочь себе — через еду, ритм, свет и внимание.
💬 Цитата:
«Ты не обязана быть счастливой. Но ты можешь быть спокойной. А это — уже много.»
😄 Шутка:
— Я решила поднять себе серотонин!
— Йога? Медитация?
— Шоколад, хлеб и банан. Но с любовью и под пледом.
📎 Следующая статья цикла:
👉 «Антистресс для лица: как не носить усталость на себе» — продолжим исследовать связь тела и эмоций.
📢 Подпишись на канал «Тело и ум в балансе», если хочешь не просто читать, а реально возвращаться к себе. Мягко. По делу. Без вины.
✍️ Автор: Наталья Ю. — психолог-практик, специально для проекта «Тело и ум в балансе»
психология, серотонин, спокойствие, гормоны настроения, восстановление, женское здоровье, питание для мозга, стресс и тело, молодость, лицо и эмоции, энергия без выгорания, осознанность, тело и ум в балансе