Мы часто упрощаем сложный мир, разделяя его на противоположности: это положительно/отрицательно, верно/неверно. Такой подход известен как дихотомическое мышление. К примеру, человек, допустив ошибку в работе, может поспешно решить, что он некомпетентен и должен уйти в отставку. Или в браке, где иногда происходят ссоры, один из партнеров может считать, что весь союз — это ошибка. Такое мироощущение облегчает восприятие жизни, создавая иллюзию контроля и уменьшая неопределенность. Но это приводит к потере важных нюансов и крайним эмоциональным реакциям, которые могут вызывать сожаление о совершенных поступках.
Влияние примитивных инстинктов на современное поведение
Издревле простое восприятие мира как «черного и белого» помогало нашим предкам выживать, активируя мгновенные реакции на угрозы, такие как «сражайся или беги». Это было ключом к их выживанию. Даже сегодня, если ночью в неосвещенном переулке мы сталкиваемся с подозрительным человеком, действовать инстинктивно и уйти к большему скоплению людей может быть правильным выбором. В такой ситуации нет времени на анализ возможных мотивов незнакомца, который, к примеру, может нести в руке не оружие, а телефон, спеша на помощь близкому.
Когда мы видим, что к нам быстро приближается человек, который вызывает подозрение, наш мозг моментально активизирует систему оповещения. Это вызывает резкое эмоциональное волнение и запускает выброс в кровоток гормонов, предназначенных для мобилизации тела. Наш пульс ускоряется, уровень сахара в крови повышается, пищеварение замедляется, а реакции становятся быстрее. Мы не задерживаемся на раздумьях о тонкостях ситуации, а интуитивно реагируем на потенциальную угрозу. Такие инстинктивные действия могут оказаться решающими для нашего выживания.
Влияние крайнего мышления на психическое здоровье
В современности редко, когда требуется мыслить крайностями для выживания, но такой подход может навредить больше, чем помочь. Психологические исследования указывают на связь между экстремальным мышлением и психическими проблемами. Например, люди с депрессией часто думают в духе абсолютов: «никогда», «всегда», либо «всё или ничего». Тем, кто обеспокоен своим здоровьем, свойственно видеть себя либо полностью здоровыми, либо на грани смерти.
Часто говорят, что строгие суждения направляют нас к идеалу. Так воспитывали многих, требуя в школе отличных оценок: «Четверка? Где пятерка? Неужели ты не соображаешь?» Мы продолжаем так к себе относиться, но зачем? Это вечная карусель самочувствия: то радость, то падение. Из-за этого тяжело строить отношения, так как люди либо кажутся слишком хорошими, либо недостойными. В итоге мы видим мир в искаженном виде, ограничивая собственные возможности.
Понимание полярного мышления
Люди склонны видеть мир в категориях «черное» и «белое», но ключевым является осознание, когда и как это влияет на нас. Обратите внимание на себя в течение нескольких дней: когда вы склонны к крайностям в оценках?
Работа над изменением привычки
Если вы заметили, что крайние оценки мешают вам, попробуйте изменить этот подход. Например, после неудачной презентации на работе, вместо того чтобы считать себя неудачником, задайте себе вопросы для более глубокого анализа:
— Что именно пошло не так?
— Какие моменты были успешными?
— Чему я могу научиться из этого опыта?
Такой подход поможет вам видеть ситуацию в более широком спектре оттенков, а не только в черно-белом.
Оценка собственного выступления
Найдите положительные моменты в вашем выступлении, даже мелкие детали. Подумайте, приобрели ли вы опыт, который может быть полезен в будущем. Оцените свой доклад по 100-балльной системе. Рассмотрите возможность, что даже при наличии неудачных моментов в выступлении, вы остаётесь ценным профессионалом, демонстрирующим эффективность в своей работе.
Пересмотрите оценку своего выступления
Вместо категоричных выводов о неудачах попробуйте мягче оценить результаты. Например, вместо «провала» говорите о менее удачном опыте, при этом отмечая положительные моменты. Такой подход поможет видеть ситуацию в разных тонах, уменьшит негатив и стресс, а также улучшит качество ваших решений. Однако будьте готовы к тому, что изменение устоявшихся привычек займет время и потребует постоянного самоконтроля и упорства.
© Екатерина Тур, 2019-2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
