Каждый из нас сталкивался с тревогой. У кого-то она шепчет в ухо перед важным разговором, у кого-то — бьёт набатом среди ночи без видимых причин. Но прежде чем искать, как избавиться от тревожности, стоит задать себе другой вопрос: какая у меня тревожность — здоровая или нет?
Два лица тревоги: полезная и разрушительная
🔹 Здоровая (адресная) тревожность — наш встроенный сигнал безопасности. Это когда в голове вспыхивает «маячок» перед экзаменом, собеседованием, медицинским обследованием или важным решением. Такая тревожность имеет конкретную причину, ограниченное время действия и побуждает к действиям. В этом смысле она наш союзник: помогает собраться, подготовиться, избежать рисков.
📌 Пример: Ты волнуешься перед публичным выступлением, репетируешь, читаешь о том, как удерживать внимание аудитории. В результате — достойно выступаешь. Браво! Это адресная тревожность, и она работает на тебя.
🔹 Нездоровая (рассеянная, генерализованная) тревожность — это как дым без огня. Причин вроде нет, но на душе муторно, внутри беспокойство, тело в напряжении, мысли крутятся по кругу: «а вдруг…», «что если…», «я точно всё испортил…». Такая тревожность мешает спать, принимать решения, радоваться жизни. Она не предупреждает — она истощает.
📌 Пример: Ты проснулся с ощущением, что что-то не так. Начинаешь вспоминать всё, что мог бы сделать не идеально, тревога нарастает, но решить нечего — потому что проблема не конкретна.
Как справляться с тревожностью: стратегия в 5 шагов
1. Разделяй и властвуй
Первый шаг — распознать: моя тревожность сейчас полезна или нет? Есть ли у неё конкретный адрес? Если да — отлично, подружись с ней. Если нет — это сигнал, что пора взять в руки «ментальную метлу» и навести порядок в голове.
2. Назови, что ты чувствуешь
«Я чувствую тревогу, потому что…» — попробуй закончить это предложение. Иногда даже одна попытка назвать чувство снижает его интенсивность. Мозгу важно понимать: что происходит.
3. Заземляй тело — заземляется и разум
Тревожность часто «живёт» в теле: в животе, груди, плечах. Используй дыхательные практики (4-7-8, квадратное дыхание), растяжку, короткую прогулку. Простое упражнение: сядь, поставь ноги на пол и опиши себе 5 предметов, которые видишь, 4 звука, которые слышишь — это возвращает в момент здесь-и-сейчас.
4. Ограничь поток тревожной информации
Если тревожность выросла на новостях, соцсетях или бесконечном прокручивании чужих драм — устрой «информационный детокс». Один день без тревожных источников — и ты удивишься, насколько легче дышится.
5. Разговаривай — с собой и с другими
Тревожность любит тишину. В смысле — когда ты молчишь, а она шумит. Говори: с другом, психологом, хотя бы с блокнотом. Вынесенное наружу тревожное переживание теряет свою силу.
Когда пора за поддержкой
Если тревожность мешает повседневной жизни, сопровождается паническими атаками, бессонницей, потерей аппетита или чувством постоянной усталости — это не «ты слабый», это твоя нервная система говорит: мне нужна помощь. Психотерапия, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), иногда медикаментозная поддержка — всё это не крайности, а инструменты заботы о себе.
Помогаю находить лёгкость — в общении с собой и с теми, кто рядом.
Первая диагностическая сессия — бесплатно.
Это мягкий старт: знакомство, разбор твоего запроса и ответ на главный вопрос — «а что со мной происходит?»