Многие воспринимают спиртные напитки как средство расслабления, а иногда и как способ уснуть. Но это далеко не так — алкоголь, особенно если его регулярно пить перед сном, нарушает биоритмы организма, приводит к проблемам в повседневности. Ночью преследует бессонница, а днём — так и тянет вздремнуть.
Читать подробнее: https://our-health.center/about/stati/vliyanie-alkogolya-na-son/
Обращайтесь за услугой: https://our-health.center/kapelnici/kapelniczyi-dlya-ozdorovleniya/kapelnica-s-magniem/
Зачем люди спят
Пока человек спит, мозг «перезагружается», а тело восстанавливается. Сон подчиняется циркадным ритмам — биологическим часам организма, которые регулируют, когда нам хочется спать, а когда мы бодрствуем. Эти ритмы зависят от смены дня, ночи, освещённости, наших привычек.
Когда человек засыпает, мозг проходит несколько фаз. Первая фаза — поверхностная, когда тело начинает расслабляться. Затем наступает глубокий сон, когда организм активно восстанавливается, укрепляется иммунитет, вырабатывается гормон роста. После этого наступает быстрая фаза (REM), когда человек видит сновидения, происходит переработка информации в мозге.
Каждая из этих фаз важна для полноценного отдыха. Если прервать одну из них, появляется чувство разбитости, утомления.
Алкоголь и нарушения сна
Многие принимают спиртное как средство от бессонницы, поскольку он оказывает расслабляющее действие, помогает быстрее заснуть. Но на самом деле качество отдыха от этого только страдает — разрушаются биоритмы, внутренние часы организма.
Этанол усиливает действие ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которая расслабляет, но при этом подавляет глутамат, который активирует работу мозга. Это приводит к поверхностной дрёме с частыми пробуждениями.
Спиртное нарушает фазы, особенно REM, в которой происходит восстановление памяти, эмоционального баланса. Такие привычки вызывают хронические проблемы, так как мозг привыкает к изменениям в химии, что приводит к бессоннице, зависимости от спиртного как средства для засыпания.
Отказ от алкоголя восстанавливает нормальный сон, но в первые недели трезвости возможна «отменная бессонница». Важно соблюдать режим, избегать стимуляторов, практиковать расслабляющие техники для улучшения ночного отдыха.
Как алкоголь разрушает биоритмы
Внутренние биологические часы организма регулируют циркадные ритмы — наши естественные циклы бодрствования и отдыха. Когда человек пьёт, биоритмы сбиваются. Спиртное влияет на выработку кортизола и мелатонина.
Кортизол — это гормон стресса, его уровень должен снижаться ночью, чтобы мы могли расслабиться и уснуть. Мелатонин помогает организму подготовиться к отдыху, создавая условия для засыпания. Алкоголь мешает этим процессам, что приводит к сбою биологических часов, нарушению нормального режима отдыха.
Алкоголь и бессонница
Если по началу спиртное помогает заснуть, то при постоянном применении его в качестве снотворного развивается обратный эффект — бессонница. Во время выведения продуктов распада этанола, уровень тревожности возрастает, а мозг не успевает восстанавливаться.
После прекращения регулярного употребления спиртного мозгу нужно время, чтобы восстановить нормальные биоритмы. Во время абстинентного синдрома при отмене алкоголя человеку трудно засыпать, появляются частые пробуждения, сон неглубокий, непродолжительный. Но это неглавная опасность. Регулярное употребление алкоголя приводит к развитию зависимости.
Как восстановить сон и режим
Нужно дать организму время на восстановление, скорректировать образ жизни. Вот несколько шагов, которые восстановят биоритмы:
- вставайте и ложитесь спать в одно и тоже время — так восстановятся циркадные ритмы, исчезнут трудности с засыпанием;
- во второй половине дня, особенно за 4-6 часов до того, как лечь в постель, ограничьте употребление кофе, чая, энергетиков, чтобы не возбуждать нервную систему;
- в комнате, где вы собираетесь спать, должно быть темно, тихо, прохладно (около 18-20°C);
- не смотрите телевизор, телефон — синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который способствует расслаблению, лучше почитать книгу в приглушённом свете;
- двигательная активность 2-3 раза в неделю, как, например, прогулки, плавание или йога, снимают стресс, улучшают качество ночного отдыха, помогают быстрее уснуть;
- медитация, дыхательные практики уменьшат тревожность.
Постепенно организм привыкнет к регулярному режиму, получится легко засыпать и поддерживать стабильный сон. Восстановление — это процесс, который требует терпения, последовательности.
Алкоголизм и сон: коррекция нарушений
Проблемы с засыпанием могут быть как причиной, так и следствием алкогольной зависимости. На фоне бессонницы стремление выпить, чтобы расслабиться и заснуть, только ухудшает ситуацию.
Чтобы справиться с зависимостью, вернуть нормальный режим, нужна врачебная помощь и комплексное лечение — медикаментозная терапия, психотерапия, коррекция образа жизни.
Нужно помнить, что отказ от алкоголя требует времени, терпения, и восстановление нормального сна — это важная часть этого пути.