❓ Сколько энергии нужно получать.
😡 Часто слышишь, "что чем меньше калорий - тем лучше, чтобы не растолстеть". Это абсолютно не верно.
☝ Чтобы поддерживать биение сердца, дыхание, сохранение температуры тела - тоже нужны калории, т.е. поступление энергии.
🛏 Не важно, работаете вы или отдыхаете. Например, во время сна расходуется 0,93 ккал/кг массы тела в час, при работе за компьютером - в среднем 2 ккал/кг массы тела в час.
👩🎓 Существует методика расчета индивидуальной потребности в энергии, необходимой для поддержания нормальной массы тела.
🧮 Расчет производится по формулам:
✅ При умеренном уровне физической активности: Калорийность рациона = Нормальная для Вашего роста масса тела в килограммах х 37,5.
✅ При низком уровне физической активности при сидячей работе: Калорийность рациона = Нормальная для Вашего роста масса тела в килограммах х 32,5.
☝ Чтобы сохранять этот вес, не следует ни превышать, ни снижать рассчитанную калорийность более чем на 300 ккал в сутки.
Соблюдайте калорийность своего рациона, берегите себя и будьте здоровы!
ТГ, ВК, ОК, Дзен, Rutube, Youtube
