Если вы замечали, что многое делаете для других, но в ответ получаете недостаточно внимания и благодарности, если вас расстраивает то, что ваши усилия недостаточно ценят, задумайтесь вот над чем.
Когда вы что-то делаете для людей, вы это делаете по своей инициативе или потому что вас об этом попросили? Если вы делаете это по своей инициативе, какую цель вы преследуете? Возможно чтобы показать, насколько вы хороший человек, надеясь, что оценка других поднимет вашу собственную самооценку.
Дело в том, что наша ценность в мире прямо пропорциональна тому насколько мы ценим себя, собственно, она отражает то, насколько мы ценны для самих себя. Например, если вы достаточно цените свое время и свои усилия, будете вы их предлагать тому, кто не просит об этом? Здесь не идет речь о случаях, когда вы увидели, что кто-то упал на улице и бросились человеку помочь, чтобы подняться. А вот если вы захотели помочь коллеге решить какие-то из рабочих задач, о которых он вас не просил, тогда не приходится удивляться, что в лучшем случае он изумится в ответ, а в худшем не заметит или сочтет за должное, ожидая, что и в дальнейшем вы будете делать так же.
Подобные ситуации часто возникают с друзьями или родными, которых хочется в чем-то "спасти", когда они об этом не просят. Задайте себе вопрос, какова ваша выгода от того, что вы бросаетесь заниматься спасательством, что вы от этого получаете? Возможно, вы это делаете, ожидая, что вас заметят и похвалят. И когда не получаете ожидаемого, то неизбежно расстраиваетесь.
Что делать, чтобы перестать расстраиваться от того, что вас не ценят?
1. Перестаньте предлагать свою помощь там, где ее не просят (исключение - экстренные случаи, и то после того, как вы оцените, что в состоянии оказать помощь, например, понимаете, что знаете как помочь потерявшему сознание человеку). Если даже вам кажется, что вы точно знаете, как будет лучше тому или иному человеку, и решаете помочь по своей инициативе, это совсем не означает, что ваше видение ситуации совпадает с его видением. Не исключено, что он вообще не считает, что ему надо что-то менять и расценит ваши "помогающие" действия как внедрение в его личное пространство и нарушение границ.
2. Если даже попросили вашей помощи, но недостаточно ее оценили, не тратьте энергию на выяснения отношений, а сделайте выводы и в будущем не повторяйте тех действий, которые привели к ситуации, оставившей вас неудовлетворенным. В этом случае вы не позволите больше обесценивать свои усилия тому, кто недостаточно их оценил.
3. Не стремитесь угодить или быть удобным для кого-то. Чаще всего когда вы удобны для кого-то, вы неудобны для себя. Если вы предпринимаете какие-то шаги, чтобы угодить кому-либо в надежде, что это оценят, то постарайтесь проанализировать, что заставляет вас так делать? Если стремление быть в чьих то глазах хорошим, оцененным, то переходите к п. 4.
4. Укрепляйте свою самооценку и поднимайте свою ценность в собственных глазах. Для этого осознайте, в чем ваша ценность: напишите, как минимум, 50 достоинств, за которые вы можете себя похвалить, начиная с тех, которые считаете самыми незначительными, например, во дворе в детстве лучше всех играл в теннис или всегда переводил старушек через дорогу. И не забывайте фокусировать внимание на том, за что можно похвалить себя ежедневно.
5. Напоминайте себе, что ваша ценность безотносительна - она проявляется не в сравнении с другими, не в ожидании от них похвалы или высокой оценки вас. Она не определяется тем, как к вам относятся другие. Она проявляется в первую очередь в том, насколько чутко и заботливо вы относитесь к себе, как цените сами себя и свои действия и не позволяете пользоваться ими тем, кто в них ценности не видит. Вы уникальный человек по факту рождения, и осознание своей уникальности есть главная ценность, которая на протяжении жизни подкрепляется нашими достижениями.