Ты наверняка слышала эти противоположные мнения:
— “Яйца — жирно, на ПП не надо”
— “Я ем 3 яйца на завтрак — и до обеда не вспоминаю о еде!”
Так кто прав? Разбираемся по фактам 👇
✅ Яйца действительно помогают худеть. Почему?
💪 1. Дают долгую сытость
Яйца — источник высококачественного белка. Он:
• надолго насыщает
• снижает уровень гормона голода (грелина)
• помогает сохранять мышцы при снижении веса
📌 Результат? Меньше перекусов, больше энергии и стабильный вес.
🔥 2. Ускоряют метаболизм
Когда ты ешь белки (в том числе яйца), организм тратит больше калорий на их переваривание.
Это называется термический эффект пищи.
💡 Белок — самый “энергоёмкий” макроэлемент. Его переработка требует усилий, а значит — ускоряет обмен веществ.
⚖️ 3. Не вызывают скачков сахара
Яйца практически не содержат углеводов. А значит:
• не провоцируют резких скачков инсулина
• не вызывают “жора” через 1–2 часа
• отлично сочетаются с овощами и сложными углеводами
📌 Особенно важно при ПП, инсулинорезистентности или просто желании держать аппетит под контролем.
🕐 Когда есть яйца на ПП?
🥗 Утром — как идеальный завтрак: омлет, глазунья, яйцо в лаваше
🥗 В обед — добавь в салат: вкусно, питательно и удобно
🥗 На перекус — варёное яйцо не занимает места и быстро спасает от голода
🥄 Сколько можно?
1–2 яйца в день — безопасно и полезно.
Если у тебя нет противопоказаний и питание сбалансировано — яйца можно есть каждый день.
И не только можно, но и нужно 💛
💬 А ты чаще ешь яйца на завтрак или в течение дня?
👇 Напиши в комментариях, как готовишь — всмятку, глазунью, в лаваше или в салате?
👀 В следующем посте — 3 быстрых и вкусных ПП-идеи с яйцом, которые легко приготовить даже в спешке!
#рецептынапп #ппсяйцом #ппбыстроивкусно #наППпросто #ппзавтрак #стройноетело #ппсоветы #яйцапольза #худеемвкусно #зожфакты