Исследования показывают, что наш организм сжигает калории и жир даже во время сна. Мег Андерсон, сертифицированный персональный тренер NASM и основатель Pink & Powerful, объяснила, как в этом помогает вечерняя прогулка.
Вот пять способов, за счёт которых прогулка перед сном помогает сжигать калории во время сна.
Улучшение пищеварения. Согласно одному исследованию, короткая прогулка после еды помогает организму продвинуть пищу через пищеварительный тракт. Это уменьшает вздутие живота и способствует лучшему усвоению питательных веществ. После приёма пищи сходите на 10-20-минутную прогулку, поддерживайте при этом медленный и комфортный темп. Дышите глубоко и идите в размеренном темпе, без спешки.
Поддержание дефицита калорий. Гуляйте после ужина каждый вечер, особенно в дни, когда у вас нет более интенсивных тренировок.
Регулирование уровня сахара в крови. После каждого приёма пищи старайтесь вставать и ходить по дому или по кварталу. Концентрируйтесь при этом на расслаблении тела и регулировании дыхания.
Улучшение качества сна. Согласно данным Национального института здравоохранения, сон влияет на способность организма восстанавливаться, регулировать гормональный фон и справляться со стрессом. Нехватка качественного сна может привести к нарушению работу гормонов, связанных с голодом. Из-за этого вы постоянно будете хотеть есть. Постарайтесь завершить вечернюю прогулку примерно за полчаса до сна. Будьте расслаблены во время этой прогулки и избегайте перенапряжения.
Привычка. Важно поддерживать привычку постоянно гулять перед сном. Это повысит ваши шансы на успех в снижении веса.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.