В мире диет, детоксов и БАДов мы часто забываем о самом главном — о балансе на тарелке. Не нужно голодать, изнурять себя и считать каждую калорию. Важно — понимать, из чего состоит ваш приём пищи. И это легко! Сейчас расскажу, как.
🔸 Почему важно сбалансировать тарелку?
Сбалансированное питание:
✅ помогает снижать и удерживать вес
✅ стабилизирует уровень сахара в крови
✅ улучшает пищеварение и сон
✅ снижает тягу к сладкому
✅ даёт энергию без кофе и перекусов каждые 2 часа
🍽 Что должно быть на вашей тарелке?
Визуализируем обычную тарелку. Представьте, что вы делите её на 3 части:
1️⃣
Половина тарелки — овощи и зелень
Это клетчатка, витамины, объём и насыщение.
🟢 Брокколи, кабачки, томаты, морковь, салат, пекинская капуста, руккола, шпинат.
Овощи можуть бути тушеными, запеченными или свежими.
2️⃣
Четверть тарелки — белок
Белок важен для мышц, гормонов и чувства сытости.
🥚 Яйца, курица, рыба, индейка, творог, бобовые, морепродукты.
Белок — это строительный материал, без которого вы не насытитесь.
3️⃣
Четверть тарелки — медленные углеводы
Именно «медленные» — они не вызывают скачков сахара и надолго дают энергию.
🍠 Гречка, киноа, цельнозерновая паста, булгур, картофель в мундире, бурый рис.
➕ По желанию: немного полезных жиров (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
🥤 А что с напитками?
Вода — всегда на первом месте.
✅ Начните утро со стакана воды
✅ Пейте за 20–30 минут до еды
✅ Старайтесь не запивать пищу — это мешает пищеварению
Если хотите — травяные чаи, лимонная вода, вода с огурцом или мятой.
💡 Как это выглядит в жизни?
Пример сбалансированной тарелки:
🍗 Запечённая куриная грудка
🥦 Тушёная брокколи с морковью
🍠 Варёный картофель
🥗 Немного зелени и ложка оливкового масла
И это — не диета. Это вкусно, сытно, полезно и не вызывает желание пойти за десертом через 30 минут.
📌 Как начать?
- Добавьте овощи к каждому приёму пищи
- Делайте порции осознанно — не ешьте “на автомате”
- Не бойтесь углеводов — бойтесь их переедания
- Планируйте приёмы пищи заранее — это экономит время и нервы
- Ешьте медленно и с удовольствием 💛
✨ И напоследок
Здоровая тарелка — это не строго. Это не «надо». Это о заботе о себе.
Когда вы видите еду как союзника, а не врага — начинается настоящая трансформация.
📎 Сохраняйте, делитесь и пробуйте уже сегодня. Пусть еда наполняет, а не грузит.
#здоровоепитание #осознанность #пптарелка #сбалансированноепитание #похудениеслюбовью #бездиет #нутрициологсоветует #тарелказдоровья #ппдляначинающих #баланспитания