Лучшие психотелесные практики для проработки глазного блока: 5 способов

Блокировка в области глаз — это не только причина напряжения, быстрой утомляемости и сухости глаз, но и психологический барьер, мешающий полноценно воспринимать мир и выражать эмоции.

Осознанная работа с глазным блоком помогает восстановить свободу выражения, улучшить эмоциональное состояние и даже снизить уровень тревожности.

5 эффективных психотелесных практик

для проработки глазного блока.

1. Осознанное зрительное созерцание.

Сядьте поудобнее, расслабьте плечи и закройте глаза. Слушайте дыхание и мягко переводите внимание к области вокруг глаз. Затем медленно откройте глаза и выберите объект для созерцания: свечу, картину или вид за окном. Позвольте себе просто смотреть, не оценивая и не пытаясь зафиксировать взгляд, наблюдая за собой и своими ощущениями.

Вспомните, когда делали такую практику в последний раз?

2. Массаж орбитальной области.

Используйте мягкий кончик пальцев, чтобы аккуратно пройтись по костям вокруг глаз: от переносицы по нижнему и верхнему краю орбиты. Двигайтесь легкими круговыми движениями. Такой массаж снимает напряжение с окологлазных мышц, способствует расслаблению и улучшает кровообращение.

Это моя любимая ежедневная практика, если не делаю ее, то сильно чувствую усталость.

3. Практика мягкого моргания.

Зажатые эмоции часто выражаются в редком или напряжённом моргании. Позвольте себе медленно и свободно моргать, прислушиваясь к ощущениям с каждым морганием. Можно представить, что вместе с каждым морганием глаза отдыхают и отпускаются зажимы. Делайте такую практику 2–3 минуты.

4. Выражение эмоций глазами перед зеркалом.

Встаньте перед зеркалом, расслабьте тело и начните смотреть себе в глаза. Перебирайте эмоции: удивление, радость, грусть, злость — и позвольте глазам максимально выразить эти состояния, даже если кажется, что не получается. ❗Практика помогает снять внутренние запреты на контакт и выражение себя глазами.

5. Визуализирующая медитация на раскрытие глазного пространства.

Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Представьте, что вокруг глаз образуется светящееся пространство. С каждым вдохом оно расширяется, наполняет область глаз светом и теплом. С выдохом отпускайте зажимы и напряжение, представляя, как все лишнее уходит с выдохом.

Психотелесные техники дают заметный результат уже при регулярной 2-5 минутной практике. Главное — делать их осознанно, с заботой о себе и готовностью к изменениям.

Автор: Ольга Богатищева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru