Алкоголь как форма самонаказания - это абсолютно реальный феномен. И это не метафора. Это действительно форма взрослой аутоагрессии. Только вместо тонких порезов на руках (как свойственно подросткам), медленно действующий яд, который разрушает не только тело, но и психику, и социальные связи.
Такое употребление алкоголя не про удовольствие, не про расслабление, а про бессознательное желание себя разрушить/наказать. Например:
- "Я недостоин хорошего сна — пусть будет похмелье."
- "Мне плохо, значит, я заслуживаю, чтобы было ещё хуже."
- "Хочу отключиться, исчезнуть, хоть на пару часов."
- "Моя боль внутренняя незаметна, пусть внешне мне будет плохо."
Это может быть неосознанный процесс. Иногда человек даже не понимает, что пьёт "против себя", а не "за что-то".
Алкоголь снижает активность префронтальной коры, которая отвечает за осознанность, контроль, планирование. В этом состоянии человеку проще игнорировать тревожные мысли. Но это также снижает и способность к самосостраданию, искажается восприятие себя и реальности.
В краткосрочной перспективе он снижает стресс и блокирует аффект, но цена высока. Потому что:
- Алкоголь усиливает депрессию через нарушения серотониновой системы.
- Повышает чувство вины и стыда на следующий день.
- Создаёт ложный круг "боль — выпил — стало хуже — снова боль".
И тут начинаются качели: человек неосознанно усиливает свою боль, чтобы оправдать очередную дозу. Вот тебе и мазохизм.
В некоторых средах алкоголь - это единственный “разрешённый” способ проживать эмоции, особенно для мужчин. Никто не скажет: «Мне грустно, я потерян, я истощён», но легко скажет: «Давай выпьем».
Если у человека нет опоры в себе, в других, в смыслах - алкоголь может стать единственным, кто “всегда рядом”. Это обманчивое чувство поддержки. И тут начинается зависимость: физическая, психологическая, эмоциональная. Он становится суррогатом: тепла, сна, безопасности, общения, времени “для себя”.
И, по сути, люди пьют, чтобы не чувствовать, хотя думают, что пьют, чтобы чувствовать "легче".
Что с этим делать?
- Не обесценивать сам факт боли. Даже если человек пьёт, казалось бы, “на пустом месте” - боль там есть. Она может быть глубоко вытеснена, но она там.
- Называть вещи своими именами. Это не "просто я люблю вино", если ты пьёшь, чтобы наказать себя за что-то. Это аутоагрессия. И осознание этого - уже начало терапии.
- Переходить от самонаказания к самосостраданию. Это сложно. Но можно задать себе вопрос:“Если бы это делал мой друг, что бы я ему сказал?” Очень часто именно этот внутренний голос отсутствует у тех, кто пьёт, чтобы себя разрушить.
- Искать новые ритуалы. Пить - это ритуал. Часто нужно не просто отменить, а заменить: на прогулку, чтение книг, да хоть чайные церемонии устраивайте каждый день, что угодно, что становится новым ритуалом.
- Терапия. Да, это банально, но когда за употреблением стоит аутоагрессия - здесь не про силу воли, а про глубокую эмоциональную работу. Порой, очень болезненную, но освобождающую.
Если резюмировать жёстко, но честно: алкоголь - это взрослый способ тихо себя убивать, когда кричать нельзя, а молчать уже невыносимо.
Если ты (твой близкий) пьет часто, но по чуть-чуть, это тоже проблема. И это тоже зависимость, хоть ты и не напиваешься до потери памяти. И с этим тоже нужно что-то делать.
Для начала:
1. Признать, что это не про удовольствие
Многие зависают в стадии:
"Ну я же просто пью немного по вечерам расслабиться чтоб, это же нормально…"
Нужно перестать себя обманывать: ты не отдыхаешь. Ты караешь себя (частенько это так). Не обязательно в яростной форме иногда очень тихо, как усталое "да ну и ладно". Машешь на себя рукой, наливая очередной стакан.
Любая точка выхода начинается с честности. Спроси себя: за что я наказываю себя? Зачем я пью сегодня? Чтобы что? Чего я получаю? Чего я лишаюсь?
2. Обнаружить, что именно ты наказываешь в себе
Вот тут начинается настоящая работа.
Что ты себе не можешь простить?
- Слабость?
- Чувство, что ты «никчемный»?
- Одиночество, которое воспринимается как собственный провал?
Алкоголь часто становится наказанием за сам факт того, что я чувствую боль.
"Я слабый — и это отвратительно. Я должен страдать."
Это внутренний диалог. Его нужно вывести на свет. Записать, проговорить, исследовать с терапевтом или даже с честным другом.
3. Создать безопасное пространство для боли
Невозможно бросить пить, если нет куда деть боль. Алкоголь - это не про кайф. Это противоядие против чувства бессилия, стыда, тревоги, одиночества.
Нужно:
- место, где можно плакать;
- время, где можно не справляться;
- человек (или внутренний голос), с кем можно быть живым и уязвимым.
Да, это про терапию. Или дневник. Или животное. Или медитацию. Или хотя бы тишину, в которой ты себя слышишь.
4. Перестроить ритуалы
Пить - это ритуал. Часто это просто структура:
- вечер,
- одиночество,
- усталость,
- привычное движение - открыть бутылку. Легко и быстро.
Нужно заменить, а не просто убрать. Без новой опоры - старая возвращается.
Что можно делать? Что угодно.
- Зажечь свечу. Сделать чай. Послушать музыку. Записать, что чувствуешь, выливать куда-то свои мысли.
- Пройтись по улице. Смотреть на окна. Представлять жизни других.
- Завести ритуал “вечерних чтений", можно взять любимую книгу, начать с нее. Перечитать знакомый сюжет, ностальгия, все дела) Потом можно взяться за что-то новенькое.
Главное - сделать новый сценарий/ритуал настолько конкретным, чтобы он не требовал усилий. Чтобы было так же легко, просто, на автомате, как открыть бутылку.
5. Не путать «срыв» с «концом»
Один из самых разрушительных механизмов - “раз уж я сорвался, всё пропало”. Нет. Ты просто устал, не выдержал, упал. Это не финал. Это споткнулся и упал. Но можно снова встать, отряхнуться и идти дальше.
Представь, что ты не наказал себя алкоголем, а упал в яму. Ты не будешь кричать на себя за падение. Ты будешь выбираться. Медленно. Иногда снова оступаясь.
Каждое утро - новый шанс. Даже если ты снова выпил, можно снова выбрать путь к себе. Каждый день делать этот выбор.
6. Развивать самосострадание, а не самоконтроль
Люди думают: «Мне не хватает силы воли». Нет. Тебе не хватает поддержки внутри себя.
Вместо:
“Я слабый, я всё порчу, я опять не выдержал…”
Гораздо эффективнее:
“Я устал, мне тяжело, я попробую снова. Я рядом с собой.”
Ты не робот. Ты человек. С болью, усталостью, желанием исчезнуть. Но и с правом жить. Без вины.
7. Попросить помощи
Если ты замечаешь, что уже не управляешь этим процессом - нужна помощь извне. Не потому что ты “слаб”, а потому что одному невозможно из ямы выбраться, если сил совсем нет.
- Терапия (психотерапевт, консультант по зависимостям).
- Группы поддержки (анонимные алкоголики, психотерапевтические группы).
- Близкие, которые готовы не обвинять, а держать рядом.
Ты не просто бросаешь пить - ты учишься быть с собой, с той частью, которую раньше заливал алкоголем.
Это путь к более живому, чувствующему, но и более устойчивому себе.
Автор: Шакурова Марина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru