Что такое дофамин?
Лучше всего рассматривать дофамин как гормон хорошего настроения.
Технически это нейромедиатор, и ваша нервная система использует его, чтобы нервные клетки могли взаимодействовать друг с другом.
Дофамин — это важный нейромедиатор, который влияет на ваше хорошее самочувствие и настроение. Но дофамин — это не только удовольствие; на самом деле он важен в повседневной жизни.
Гормон дофамин помогает нам учиться и запоминать, а также позволяет нам концентрироваться.
Дофамин также очень важен для человека, в том числе для того, чтобы мотивировать нас и побуждать к успеху. Он помогает нам думать и планировать.
Он также помогает нам находить что-то интересное, и, вероятно, именно поэтому вам интересна ваша работа или хобби.
Слишком много или слишком мало — это плохо. Если у вас слишком мало дофамина, это может привести к таким заболеваниям, как болезнь Паркинсона.
Зачем вам нужно Дофаминовое голодание?
Проблема нашего времени в том, что мы стали зависимы от дофамина. Мы испытываем его переизбыток, потому что слишком много всего, что нас стимулирует, — больше, чем нужно.
Каждый раз, когда вы получаете уведомление о сообщении на своём телефоне, вы получаете небольшую дозу дофамина.
Вот почему нас так тянет постоянно проверять свои телефоны: нам нужен дофаминовый всплеск. Проблема в том, что многие вещи могут вызвать дофаминовую реакцию — особенно все эти технологии вокруг нас.
Соцсети- главный виновник дофаминовой перегрузки, и наш мозг с трудом справляется с этим.
Каждый день мы получаем так много стимулов, и многое из этого не существовало сотни лет назад, не говоря уже о том, что не существовало даже 10–15 лет назад.
Наш мозг с трудом перерабатывает такое количество дофамина, и это вызывает проблемы. Все лайки, комментарии, ретвиты и активность в соцсетях перегружают наш мозг.
И это даже не считая естественных дофаминовых реакций, которые возникают из-за таких вещей, как любовь и еда.
Наша еда тоже становится серьёзной проблемой из-за огромного количества искусственно созданных продуктов с повышенной вкусовой привлекательностью. Наш мозг не справляется со всеми этими химическими веществами и усиленными вкусами.
Не только наши тела становятся зависимыми от него, но и наш мозг тоже. Из-за постоянного выброса дофамина мы становимся зависимыми и постоянно стремимся к следующей порции дофамина.
Это делает нас невротичными, импульсивными, рассеянными и подверженными стрессу. Из-за этого мы теряем чувствительность к дофамину, а значит, нам нужно всё больше и больше, и это очень негативно сказывается на качестве жизни.
Как работает Дофаминовое голодание?
Эксперты говорят, что единственный способ снизить этот зашкаливающий уровень дофамина — сделать перерыв или поголодать.
Есть несколько подходов к этому, включая отказ от дофамина на несколько часов, несколько дней или даже неделю.
Если вам постоянно нужно проверять соцсети, вы постоянно совершаете онлайн-покупки или вам хочется сладкого, вам, вероятно, нужно поголодать.
Лучший способ подготовиться к дофаминовому голоданию — это выяснить, сколько времени вам лучше всего проводить вдали от всего этого стимулирующего.
Ваш подход также может зависеть от того, какой вы человек. Если вы интроверт, вам лучше всего почитать книгу или отправиться на долгую прогулку на природу.
Экстраверт может предпочесть какое-то социальное взаимодействие и получить эту важную для него возможность общения лицом к лицу, а не через экран.
Каким бы типом личности вы ни были, вам нужно найти занятие, которое действительно вас интересует.
Поэтому лучше всего начать с короткого поста. Просто отложите телефон или всё, что вас слишком сильно отвлекает, на несколько часов.
После этого вы можете выключать телефон на ночь, чтобы у вас не возникало соблазна проверять его в течение всего дня. Возможно, лучше подождать час после пробуждения, чтобы посмотреть на экран.
Попробуйте разные подходы и отметьте, что вам подходит больше всего.