Основные эмоции-триггеры при переедании, которые часто встречаются:
1. Грусть и одиночество - чувство печали, тоски, оторванности от других. Может возникать из-за потери, разрыва отношений, чувства непринятия.
Почему это триггер?
Переедание может использоваться как способ временно заполнить пустоту, "утешить" себя и отвлечься от негативных мыслей.
2. Тревога и стресс - беспокойство, напряжение, страх перед будущим. Может быть вызвано рабочим перегрузом, финансовыми трудностями, проблемами в отношениях.
Почему это триггер?
Переедание может восприниматься как способ снизить уровень стресса, "заглушить" тревогу и получить временное облегчение. Еда действует как отвлекающий фактор.
3. Злость и раздражение - чувства гнева, ярости, недовольства. Может быть вызвано несправедливостью, разочарованием, нарушением личных границ.
Почему это триггер?
Переедание может быть способом "выплеснуть" подавленную злость, почувствовать контроль над ситуацией (особенно если в других сферах жизни контроля не хватает) или наказать себя/других.
4. Скука: чувство однообразия, отсутствия интереса, мотивации.
Почему это триггер?
Переедание может быть способом "развлечься", заполнить пустоту и получить новые ощущения, когда нечем заняться.
5. Чувство вины и стыда - сожаление о совершенном поступке, ощущение собственной неполноценности, недостойности. Часто возникает после нарушения диеты или переедания.
Почему это триггер?
Как ни парадоксально, чувство вины после предыдущего переедания может спровоцировать новый эпизод. Это происходит из-за чувства "все равно уже сорвался" или как способ наказать себя.
6. Радость и праздники - чувство счастья, удовлетворения, восторга.
Почему это триггер?
Культурные и социальные нормы часто связывают праздники и торжества с обильным застольем. Переедание может быть способом "отпраздновать" радостное событие, но при этом привести к чувству вины и дискомфорта.
Запреты и ограничения: диеты, ограничения в еде.
Почему это триггер?
Парадоксально, но чрезмерные ограничения часто приводят к срывам и перееданиям. Чувство лишения вызывает сильное желание запрещенных продуктов, что может закончиться потерей контроля.
Важно помнить:
- Триггеры переедания могут быть разными для каждого человека.
- Часто переедание вызывается не одной эмоцией, а их сочетанием.
- Первый шаг к преодолению компульсивного переедания – это осознание своих эмоциональных триггеров.
Понимание этих основных эмоций-триггеров поможет в дальнейшем разработать стратегии совладания и предотвращения переедания.
Автор: Ольга Богатищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru