Куча инфы про медитацию, но вот что реально важно знать.
Если смотреть верхнеуровнево — есть всего два вида медитации. Всё остальное — производные.
1. Саматха — медитация концентрации.
2. Випассана — медитация осознанности.
Почти всё, что вы встречаете — это саматха. Техник миллион (в том числе кринжовые), суть одна: концентрация внимания. Результат — спокойствие и удовлетворение. Подходит для снижения стресса, расслабления. Ты возвращаешь внимание с прошлого и будущего в настоящее — и становится ок. Так, кстати, делал полжизни Дэвид Линч (2 раза по 15 минут в день). Опасность — внимание может зацепиться за негативную мысль и усилить чувства (это как раз почему при депрессии не разрешают идти на классическую випассану). Но этот подход не даёт понимания. Это просто временный пластырь. Концентрация падает — и всё возвращается назад.
Вторая — медитация випассана (не ретрит випассана, а медитация випассана). Это то, чему учит аджан Майк на тренинг-ретрите «Наблюдатель». Это верхнеуровневый подход, ибо он не просто усиливает концентрацию (она тут как побочка скорее), а работает с причиной и следствием, где в основе всего — ум и тело на первых этапах. Они взаимосвязаны между собой. Этой штуке мало где учат в мире, да и вообще мало кто знает об этом. Если только на теории.
Результат: понимание природы ума, осознание причин страдания, внутренняя трансформация.
Кратко:
1. Саматха — удержание → покой.
2. Випассана — наблюдение → понимание.
Трюк не в контроле, а в понимании.
Да, оба упражнения важны, но саматха — это стабилизация, а випассана — это понимание.
Что это значит, можно понять только на ретрите. Это не теоретический опыт.