Уровень стресса при подготовке к ЕГЭ и ОГЭ зависит не столько от сложности заданий, сколько от того, как выпускник к ним относится. Об этом рассказал врач-психиатр АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Владимир Скавыш.
Современные исследования говорят, что у 72% школьников присутствует сильное напряжение в это время, причем у трети из них появляются проблемы концентрации, а еще около трети страдает бессонницей и хронической усталостью.
«Секрет успешной подготовки состоит в грамотном планировании. Вместо хаотичного штудирования учебников попробуйте создать четкий график, где будет место не только занятиям, но и отдыху. Наш мозг устроен так, что лучше запоминает информацию порциями, а не огромными объемами за раз», — сообщил эксперт в беседе с РИАМО.
Психиатр предложил использовать метод «помидора» — 25 минут активной работы, а после перерыв 5–10 минут. Из-за этого не только увеличится продуктивность, но и уменьшится тревожность, так как подросток будет знать, что точно успеет подготовиться.
Также Скавыш посоветовал для хорошего эмоционального настроя использовать технику „а что, если все получится?“. Он рекомендует визуализировать свой успех, продумать несколько запасных вариантов развития событий, это уберет ощущение тупика. Также эксперт отметил, что надо помнить о том, что экзамены, какими бы важными они ни казались, это только этап жизни, а не ее финал.
Ранее эксперт рассказал, как правильно выбрать питьевую воду.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.