ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Сегодня чуть подробнее о "ленивой" зарядке утром лежа в постели. Я эту 3-минутную зарядку, хоть и называю ее "ленивой", но считаю очень важной. И вот почему...
Итак, проснулись утром. Никуда не торопимся, не вскакиваем. Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и некоторой ленью. Поэтому для начала немного потянитесь, поблагодарите Создателя за то, что живете молитвой "Отче наш" или своими простыми словами.
ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА.
Во время сна кровь медленнее циркулирует, затормаживается метаболизм. Поэтому в момент пробуждения чувствуете легкую заторможенность, снижение работоспособности и физической, и умственной. Снижена и скорость реакции.
Вот такое состояние по утрам у разных людей может длиться от 1 часа до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную заторможенность, необходимо разработать суставы и мышцы. Я делаю 3-минутную разминку. Это как бы настрой тела на весь день. Иначе тяжесть в ногах и спине, "туман" в голове не сразу удалишь даже крепким чаем или кофе...
Итак, потянулись, сделали пару глубоких вдохов и начинаем простые, но очень эффективные упражнения для суставов и связок ног.
1. Пальцы стопы сгибаем-разгибаем-3-4 раза.
2.Обе стопы тянем на себя-от себя 3-4 раза.
Попеременно в разнобой одну стопу тянем на себя, вторую от себя.
Наклоны стоп вправо-влево.
Вращение стоп по часовой и против стрелки. Несколько вращений.
3. Коленные суставы.
1. Подтягиваем согнутые ноги к тазу. Ноги скользят по постели. Обе вместе. Потом раздельно по одной.
2. Поднимаем вместе ноги, потом раздельно по одной.
3. "Велосипед". См. фото выше.
4. Обе ноги двигаем направо-налево, как на снимке. Этим упр. прорабатываем крестцово-поясничный отдел.
5. Лежа, ноги вытянуты. Поочередно вытягиваем ногу вперед, как бы "вытаскивая" ее из тазобедренного сустава.
6. Делаем полумост как на снимке ниже.
Теперь садимся и спускаем ноги на пол:
1. Делаем спиной прогибы вперед-назад, вправо-влево.
2. Скручивание позвоночника, не отрывая зад от постели. По часовой стрелке и против.
Вот и вся немудреная ленивая 3-х минутная зарядка...
А основную зарядку делаю примерно минут через 40. В ней "дружат" физические и дыхательные упражнения.
ВЫВОДЫ: Организм просыпается значительно быстрее и активнее, активизируется кровообращение, происходит прилив энергии, улучшается самочувствие, мозги "проясняются". Главное-размяли-разработали суставы ног и позвоночника.
На сегодня достаточно. Спасибо, что прочитали до конца.
Используйте мой опыт. Спрашивайте, что непонятно.
ДАЮ СОВЕТЫ ПРОВЕРЕННЫЕ НА СЕБЕ. КОНСУЛЬТИРУЮ-тел. 8-952-438-02-08. От вас вначале СМС или на ВАТСАП.
Всем добра и долгих лет жизни!