Почему упражнения на дельты не приносят должного результата, или и того хуже «забивают» не нужные мышечные группы.
• неправильно подобранный комплекс упражнений лично для вас.
С одной стороны все комплексы на плечи в фитнес залах относительно «стандартные», но у каждого человека есть свои физиологические особенности и уровень подготовки всего тела. Существуют упражнения с использованием тренажеров сидя, со свободными весами сидя, со свободными весами стоя и в динамике.
Выполнять новичкам упражнения рекомендовано сидя, потому что на первых порах мозгу очень тяжело выполнять несколько задач сразу, а уследить только за спиной и грудным с плечами по силам каждому.
А вот упражнения стоя и в динамике (например одновременные выполнения выпада и отведений рук в стороны), требуют опыта и хорошей подготовки мышц всего тела, в противном случае нагрузка от упражнений на руки будет идти «не туда».
• неправильная техника выполнения упражнений
Ну здесь вопрос решается грамотным подходом к тренировочному процессу. Если вы осознаете, что не понимаете верно вы делаете или нет, не экономьте на себе, а обратитесь к специалисту, который поставит технику раз и навсегда.
• неправильный вес оборудования или количество повторов.
Пока вы можете удерживать тело зафиксированным и выполнять упражнения соблюдая технику движений (про технику упражнений буду говорить в следующих постах), вес вам подходит и нагрузка будет идти куда надо, но как только начинают добавляться движения головой, «волны» телом, раскачка корпуса, то либо уменьшайте оборудование, либо количество повторов.
• зажатые грудные мышцы и грудной отдел
Я ранее подробно разбирала данный вопрос, ведь в наше время «сутулость» уже встречается почти у каждого, что так же оказывает прямое влияние на укрепление мышц рук. Если выполнять упражнения на руки, не расслабив грудной и отдел и грудные мышцы, то вы не сможете принять правильное исходное положение тела, а во вторых даже приняв его визуально верно, нагрузка будет идти именно на эти зажатые зоны.
Комплекс упражнений для расслабления грудного отдела👇🏻
Комплекс упражнений для расслабления грудных мышц👇🏻
• неправильное исходное положение
Его так же буду обсуждать более углубленно дальше, на видео.
• выполнение упражнений без зеркала
Я считаю это таким же важным моментом и для новичков и для уже тренированных людей. Без зеркала многие теряются в пространстве, а контролируя глазами себя появляется четкость. Лично я без зеркала тренироваться не люблю.
• питание
Для некоторых людей (и мужчин и женщин) это пункт не играет большой роли и после нескольких недель тренировок рельеф не заставляет себя долго ждать.
Но есть те, кто например склонен к отекам или по причине физиологических особенностей, кому необходимо придерживаться питания. Это не значит, что ничего не есть, или не пить воду совсем! Это значит соблюдать БЖУ и пить воду столько, сколько надо, но по возможности убрать или ограничить продукты ее задерживающие- соленое, копченое, газировки, фастфуд и т.д.
Вообще здесь вопрос будет касаться всего тела, а не только рук.
___
Нюансов в тренировочном процессе всегда много и без них никуда! Но поверьте, если учесть и выучить их на начальных этапах, в дальнейшем вы даже не будете понимать как тут можно было ошибаться или «косячить».
Любите себя🫶🏻