Знакомо ли вам это ощущение: задача несложная, результат важен, вы мотивированы... но вместо того, чтобы действовать, вдруг находит неведомая тяжесть?
Начинаются танцы с отговорками: “Начну завтра”, “Сделаю, когда чувствовать себя увереннее”, “Надо лучше подготовиться”… День за днём дело не движется, зато растёт чувство вины, разочарования и внутреннего раздражения.
Почему мы так часто сами себе мешаем и тормозим свои желания? Что за внутренний механизм заставляет откладывать даже важнейшие дела — и возможно ли вообще справиться с самосаботажем навсегда?
▎Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это когда человек мешает себе достигать целей или реализовывать желания без внешней причины. Откладывает, забывает, совершает “странные ошибки”, даже физически “заболевает” в нужный момент.
Буквально, саботаж — это диверсия, разрушающее действие. Получается, внутри каждого из нас живёт невидимый “диверсант”, который препятствует собственному успеху или хотя бы движению вперёд.
▎Почему мы себя тормозим?
1. Страх сделать неидеально
В обществе часто восхваляют только идеальных, успешных и всегда собранных. Особенно тяжело, если в детстве вас сравнивали с другими или критиковали за “ошибки”.
Тогда внутри запускается установка: “Если не получится блестяще, меня не будут любить/ценить”. Перфекционизм приводит к тому, что вы откладываете старт, ведь “идеального момента” не существует.
2. Боязнь успеха
Парадокс, но многие боятся не столько провала, сколько... успеха!
Почему?
• “Если получится, мне придётся делать так всегда — а вдруг я не выдержу?”
• “Меня станут чаще замечать, появится зависть, ответственность, новые требования”.
• “Успех — это риск стать чужим для своей среды”.
3. Верность бессознательным “семейным” установкам
Если в вашем окружении не было принято выделяться, быть первым, “лезть вперёд”, то любой прорыв вызывает тревогу — ведь бессознательно человек опасается потерять чувство принадлежности семье или общности.
4. Опыт прошлых неудач
Много раз пробовали и не получилось?
Внутри формируется “охранительный” механизм: лучше не делать совсем, чем снова обжечься. Это защитная реакция, похожая на кожу, которая делает мозоль на месте постоянной травмы.
▎Примеры из жизни
История №1: “Я начал всё делать в последний момент…”
Сергей, 29 лет, всегда сдавал проекты в срок, но только ценой диких ночных авралов.
“Я ощущал: могу начать заранее, всё спокойно распланировать — но почему-то два дня просто хожу кругами, делаю кучу “мелких дел”. За день до дедлайна — включается бешеная энергия, за ночь всё успеваю, но потом валюсь без сил, и снова сам себя ругаю”.
В процессе работы с психологом выяснилось: в детстве Сергея часто ругали даже за минимальные промахи, а особо отмечали только “героические” успехи.
Девиз: “Если страдал и выстоял — значит, молодец”. Отсюда вырос шаблон: успех — только если с трудом и хоть немного с риском сорваться.
История №2: “Я избегаю даже возможностей”
Татьяна, 34 года:
“В моём окружении не принято было хвалиться или принимать похвалу. Когда мне предлагают продвижение, внутри возникает протест и даже страх — а вдруг подумают, что я стала “выскочкой”? Я нахожу сто причин отказаться, и только потом жалею. Они все внутри меня, от мамы — ‘будь скромнее, не высовывайся’”.
▎Как устроен деструктивный внутренний диалог?
Психодинамический подход видит самосаботаж как “разговор между двумя частями личности”:
• Одна часть (ваш взрослый, реальный Я) хочет изменений и роста.
• Другая часть (маленький внутренний ребёнок или “охранник из прошлого”) боится боли, стыда, осуждения.
“Я хочу попробовать новую работу!”
— “А вдруг не получится и все увидят, что я не идеален?”
— “Ты же помнишь, как было обидно, когда не приняли после школы…”
Такой диалог неизбежно тормозит движение к целям — внутренний ребенок защищает себя, а взрослый злится и теряет энергию.
▎Как отличить самосаботаж от простой усталости или объективных причин?
• Если вы регулярно находите “убедительные” объяснения, почему не берётесь за дело, хотя объективно всё возможно, — это, скорее всего, саботаж.
• Когда повторяетесь: “Надо начать завтра…”, “Сейчас неподходящее время…”, “Я должен быть в лучшей форме...”, то это тоже часто уловки диверсанта.
• Если внутри звучит голос “Не выделяйся, не рискуй, не делай глупостей”, это не вами придуманные фразы, а усвоенные ограничения.
▎Как смягчить самосаботаж: психодинамическая практика
1. Замечайте “голоса-отмазки”
Заведите “Журнал диверсанта”: каждый раз, когда ловите себя на очередной отговорке (“Сделаю завтра”, “Я ещё не готов”, “Всё равно не получится идеально”) — просто запишите её в дневник.
2. С улыбкой относитесь к своему самосаботажу
Не ругайте себя!
Психика стремится к безопасности, это нормально. Отнеситесь к этим “отмазкам” мягко, будто они — голос тревожного друга. Можно даже схематично написать им ответ:
— “Спасибо за заботу, но я попробую хотя бы немного прямо сейчас”.
3. Маленькие шаги — ваш ключ
Вместо “делать идеально” договоритесь с собой: “Достаточно сделать хоть чуть-чуть”. Даже 5 минут работы — победа над внутренним саботажем.
Чаще всего, начав, вы незаметно продолжите дольше. Главное — дать себе разрешение делать НЕидеально.
▎Ритуал “Хоть немного — прямо сейчас”
• Когда ловите себя на очередной прокрастинации:
• Оглянитесь вокруг, подышите глубоко.
• Скажите своему внутреннему диверсанту: “Спасибо, я слышу твой страх. Но мне важно попробовать. Пусть всего 5 минут, но прямо сейчас”.
• После — обязательно похвалите себя! Даже если сделали самую малость.
• Повторяйте ежедневно несколько раз, и вы заметите, как барьер “идеальности” постепенно отступает, а энергия появляется сама собой.
▎Итоги
Самосаботаж — это не “характер” и не “леность”, а автоматическая внутренняя защита.
Если начинать замечать свои блоки и относиться к ним по-доброму, внутри появляется пространство для движения вперёд.
Нет смысла ждать идеальных условий и идеальной энергии — начните хоть с маленького шага прямо сейчас.
Если узнали себя — поделитесь своей историей в комментариях! А чтобы чаще получать простые практики для работы с внутренними барьерами и перфекционизмом — подписывайтесь на канал.
Давайте улыбаться своим “диверсантам” и двигаться вперёд хотя бы понемногу, но каждый день. Пусть ваши шаги будут живыми, а не идеальными!
Спасибо, что читаете.
Увидимся в следующих статьях — учиться поддерживать себя вместе всегда легче!