ПОНЕДЕЛЬНИК Лёгкая силовая ВТОРНИК Разминка Лёгкий бег 4-5 км Махи, СБУ 10х250 м в гору/3 минуты отдых Заминка СРЕДА Длительный бег 11-13 км ЧЕТВЕРГ Отдых или лёгкий бег 60-70 минут ПЯТНИЦА Разминка Лёгкий бег 4-5 км Махи, СБУ Интервалы ПАНО: 3х10 минут/3 минуты отдых. Целевой темп 2:02 круг (круг 500 м). СУББОТА Отдых или лёгкий бег 60-70 минут ВОСКРЕСЕНЬЕ Длительный бег 16-18 км. Мои бесплатные тренировочные планы здесь.