Вспоминаю прошлый май, вернее конец мая... Перехожу Московский проспект возле одного из старейших ВУЗов города, и передо мной идут двое молодых людей и что-то эмоционально обсуждают. Не в моих правилах лезть в чужую жизнь, но уж очень близко они ко мне находились, и с такой искренностью и болью они говорили... о ЕГЭ и его последствиях!
Каких симптомов они только не обсуждали – нервозность, бессонница и снижение концентрации внимания и памяти, затормаживание мышления, полная или частичная потеря голоса, обессиливание и даже панические атаки. Все это так понятно и знакомо, что я не могу удержаться и не поделиться своими мыслями по поводу, как не допустить таких результатов подготовки к экзаменам.
Я сама только недавно начала восстанавливаться после длительного, можно сказать, хронического стресса и понимаю, как это тяжело. Благо у меня есть все ресурсы, чтобы восстанавливаться, а молодому человеку часто никто и не поверит, что у него нет сил, или он не может спать уже несколько дней, так как волнуется, да он и сам-то в этом не признается, иногда даже себе.
Читайте также: Что делать, если ребенок замкнулся в себе?
Поэтому я решила, поделиться накопленными опытом рекомендациями.
Недавно прочитала, что помочь преодолеть стресс помогает такая черта характера, как психологическая устойчивость. Что это такое и с чем это едят? А это, оказывается, умение управлять стрессовыми ситуациями через сохранение спокойствия в сложных, отнюдь не экстремальных ситуациях и плюс, состояние внутренней гармонии.
Вот это посыл! Обучение формированию состояния внутренней гармонии – по моему мнению, и есть смысл нашего земного существования, а здесь всего-то, надо его соблюдать при стрессе... Ой, ли.
Начала вспоминать о ресурсах, которые могут привести к устойчивости:
1. позитивное восприятие и устойчивое отношение к себе;
2. соответствие личностных притязаний и достижений;
3. ощущение смысла жизни, как вера в достижимость поставленных целей;
4. хорошее физическое здоровье, опирающаяся на выносливость;
5. мотивация здорового образа жизни;
6. принятие ответственности за происходящее на себя;
7. умение конструктивно управлять неожиданными ситуациями, и следовательно, стрессом.
8. И только далее межличностная поддержка и социальная поддержка.
А сейчас предлагаю каждому из читающих обратиться к себе, вспомнив момент, когда что-то вас сильно расстроило. Что вы чувствуете и делаете? Плачете? Гневаетесь? Жалеете себя? И это нормальное состояние человека при краткосрочном стрессе. И в выходе из этого состояния очень помогает ласковое слово поддержки и веры в ребенка, т.к. это заземляет, т.е. отрезвляет или возвращает в реальность, утешает, открывает заблокированную страхом энергию и помогает быстро прийти в себя. Это необъодимо, чтобы вернуться в душевное равновесие. А если родители, придя с работы, не могут давать столько тепла, сколько требуется школьнику, а могут только требовать и обвинять, что делать подростку?
Как выбраться из тяжёлой и ответственной, практически решающей дальнейшую судьбу ситуации самостоятельно?
Могу сказать одно, важно понять, что этот этап в жизни пройдёт, но к нему надо подготовиться. Как? Сейчас расскажу.
Для начала, как ни странно, надо восстановить режим дня. Да, вы можете сказать, что это чепуха, а вот и нет. Наш мозг после того, как вы легли спать, пару часов успокаивается, а потом ему необходимо 5 часов отдыха, полноценного. Иначе, он не сможет функционировать. А вы же не хотите истощить организм? Попробуйте ложиться не позже 23:00 часов и дать мозгу выспаться, а он вам отплатит выработкой серотонина и помощью во время экзаменов.
Читайте также: Позитивное подкрепление: 8 правил похвалы
А еще хочу поделиться некоторыми психологическими правилами, которые должны учитываться школьниками и студентами и даже их родственниками при подготовке к экзаменам:
1. «Фактор края»
Лучше всего запоминается Начало и конец текста. Середина обычно быстро «вылетает» из головы.
2. Повторение
После заучивания информация, если её не повторить, теряется впервые 10 часов на 20-30%. Чтобы этого не случилось, нужно прочитать текст, повторить его 2 раза, через 8-10 часов – 4 раза, через сутки – 1 раз. Только после такого натиска можно быть уверенным, что информация прочно «осела» в голове.
3. Особенность «узнавания»
Глядя в текст, человек нередко чувствует, что где-то когда-то он все это видел, читал, стало быть, терять время на этот вопрос незачем, можно переходить к следующему. И если не изучить внимательно то, что кажется таким знакомым, можно эти вопросы благополучно не вспомнить.
4. Существует правило запоминания
Что ближе – текст, рисунок, логическая схема, речевое воспроизведение? Важно понять, в какой системе легче работать, определить, какая репрезентативная система у нас преобладает (визуальная, т.е. зрительная, аудиальная, т.е. слуховая, кинестетическая, т.е через собственные ощущения). Знание своих индивидуальных особенностей поможет лучше их использовать.
5. Перемешивайте
Трудные темы нужно перемешивать с более легкими. Так не придёт тяжесть от непосильной ноши, если начнёте с тяжелых тем, и не забудете, оставив силы, про них вовсе, если начнёте с лёгких.
6. План повторения – что повторять и в какую неделю
Можно чередовать различные предметы: учить не подряд только гуманитарные или математические предметы, а в вперемешку – физику и литературу, историю и алгебру. Это хорошо организует мозг и способствует меньшему уставанию, т. к. задействованы ресурсы и правого, и левого полушария, а утомляемость, вопреки нашим представлениям, снижается.
7. Как учить
Забытый, давно пройденный материал учится лучше в первые три дня недели (понедельник, вторник, среду), в оставшиеся дни лучше повторять известный, знакомый материал.
8. Индексация цветом
Легкие и знакомые вопросы отметить красным цветом, относительно знакомые – синим, а неизвестные и трудные – зеленым. Не привычно наоборот, а именно в такой последовательности.
9. Перерывы
Важно делать перерывы, не дожидаясь усталости. Кто работает быстро, должен делать перерывы чаще (например, через каждые 45 минут учения 10 минут отдыхать). Кто медленнее – реже (через час- полтора).
10. А это о нас
Если времени на подготовку недостаточно, необходимо понять смысл материала, может быть, посоветоваться с кем-то и записать быстрый путь решения задачи.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.