Раз уж я вспомнил про блог дзен, то и подробные отчёты о своих тренировках буду писать здесь. Да и планы тоже.
Понедельник 12.10
Сделал силовую тренировку.
Полуприсед с 24 кг - 12 раз
Зашагивания - по 12 (на каждую ногу)
Подъём на стопе - 20 раз (на каждую ногу)
Румынский присед - по 12 (на каждую ногу)
Планка (комплекс) 5х1 мин
Пресс 30 раз
Отжимания 20 раз
Подтягивания 10 раз
Вторник 13.10
После разминки последовала основная часть: 12х200 м в гору. Отдых между повторами 2 минуты. Тренировка зашла, о чём я рассказал в своём ТГ канале
Среда 14.10
Длительный бег 12,4 км. Средний пульс 149, темп 4:45. Включил лес и лёгкий рельеф.
Четверг 15.10
Вместо технической решил очень медленно потрусить по 7:00. Прям захотелось. Получил новые ощущения. 11 км со средним пульсом 120.
Пятница 16.10
Главная тренировка на неделе. ПАНО интервалы 2х12:30/3 мин отдыха. Были сомнения, что справлюсь. Но тренировка получилась. Бежал по 500 м кругу. Темп 2:02 на круг. Здесь отсекал именно по кругам, т.к. GPS-у я там не верю (хотя и очень хочется).
Второй отрезок зашёл ожидаемо потяжелее, но и чуть быстрее первого.
В ТГ канале рассказал какую тренировку выполняли мои ученики.
Суббота 17.10
Снова лёгкий бег по 7:00. На сей раз включил рельеф. В горки забегал минимальным темпом, старался не превышать пульс 140. 13,4 км со средним пульсом 125.
Воскресенье 18.10
Внепланово поехал на старт по ориентированию и внепланово занял 1 место в категории. Подробно написал в ТГ канале.
Вечером пробежал уже плановую длительную, которая зашла тяжеловато. Надо было скорректировать темп с учётом утреннего старта. 12,7 км, темп 4:49.
Итого, объём за неделю составил 84 км.