Сядь удобно. Закрой глаза.
Сделай глубокий вдох через нос, заполняя живот воздухом.
Медленный, плавный выдох через рот, полностью расслабляя тело.
Повтори три раза.
🔹1. Почувствуй, что происходит внутри
Не спеши избавляться от неприятных эмоций.
Они появились не просто так, они важны.
Признай их: «Да, это было так неприятно»
🔷 2. Ощути, где в теле живёт осадок
Он может быть тяжестью в груди, напряжением в плечах, комом в горле.
Поставь руку туда, где ты его ощущаешь, как будто говоришь себе:
«Я вижу тебя.»
🔷 3. Разреши ему измениться
Не нужно выталкивать неприятное чувство.
Просто вдохни в это место, мягко, без напряжения.
Позволь ему стать легче, мягче, разойтись.
🔷 4. Сделай движение, которое помогает освобождаться
Тело всегда знает, как отпустить.
Позволь ему повести плечами, вытянуть руки, наклониться вперёд.
Как будто стряхивая остатки эмоции.
🔷 5. Заверши действием
Проведи ладонью по груди, словно стирая осадок, заменяя его теплом.
Представь, что он растворяется, а вместо него приходит спокойствие.
🔷 6. Наполни себя новым состоянием
Что ты хочешь чувствовать вместо него?
Мягкость? Легкость? Тепло?
Вдохни именно это. Позволь остаться внутри.
🔵 Осадок не обязан жить в тебе.
Ты можешь мягко отпустить его и идти дальше с лёгкостью, без тяжести.
Да, и не забудь сказать фразу:
"Все происходит самым наилучшим для меня образом"
👉 Какие у тебя есть способы проживать эмоции, чтобы они не застревали внутри?
#эмоции #осадок_внутри #успокоение #баланс_и_легкость