Сегодня мы завершим тему потери контакта и разберем простые шаги для восстановления контакта с самим собой
И сделаем мы это исходя из примера 5 причин и механизмов, благодаря которым контакт с собой теряется. Об этих механизмах мы узнали в предыдущих постах.
Вот эти 5 причин и механизмов:
- Забота о близких отнимает внимание на себя.
- Работа перегружает, оставляя мало времени для себя.
- Игнорирование ваших желаний близкими.
- Самообесценивание подрывает уверенность в своих потребностях.
- Воспитание в духе: «Твои мысли не важны», «Ты последний», «Ешь всё» — формирует зависимость от других.
Что с этим делать:
Забота о близких отнимает внимание на себя:
- Найдите время для себя, даже если это небольшие периоды. Планируйте регулярные «перерывы для себя» в течение дня или недели.
- Практикуйте техники осознанности, чтобы лучше понимать свои мысли и чувства.
- Обсуждайте свои потребности с близкими людьми. Объясняйте им, что вам важно уделять время и внимание себе.
Работа перегружает, оставляя мало времени для себя:
- Установите границы между работой и личной жизнью. Научитесь говорить «нет» дополнительным задачам, если они не соответствуют вашим приоритетам.
- Планируйте выходные и свободное время так, чтобы включать в них хобби, отдых и другие активности, которые приносят удовольствие.
- Рассмотрите возможность изменения рабочего графика или поиска более гибких условий труда.
Игнорирование ваших желаний близкими:
- Открыто выражайте свои желания и потребности. Используйте «я-высказывания» для более мягкого и конструктивного общения.
- Устанавливайте здоровые границы в отношениях, чтобы ваши потребности учитывались.
- Работайте над самооценкой и уверенностью в себе, чтобы легче отстаивать свои интересы.
Самообесценивание подрывает уверенность в своих потребностях:
- Практикуйте самопринятие и самоуважение. Ведите дневник успехов и достижений, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.
- Окружите себя поддерживающей средой: людьми и ресурсами, которые помогут вам верить в себя.
- Обратитесь к профессиональному психологу или коучу, чтобы получить помощь в преодолении внутренних барьеров.
Воспитание в духе зависимости от других:
- Работайте над развитием самостоятельности и уверенности в себе. Занимайтесь самоанализом и рефлексией, чтобы лучше понимать свои мысли и чувства.
- Практикуйте принятие решений, основываясь на своих ценностях и потребностях, а не на мнении окружающих.
- Проконсультируйтесь с психологом, чтобы разобраться в глубинных причинах зависимости от мнения других и разработать стратегии для их преодоления.
И еще добавлю:
Начните себя слышать в сфере простых бытовых желаний, так как
бесполезно спрашивать себя о масштабном желании или покупке, когда нет контакта на уровне простых вещей.
Благодарю за внимание!
Подпишитесь на мой канал Дзен
Поставьте лайк и нажмите на колокольчик)
Хорошего дня :)