Долгое время была уверена: мне хватает штанги, гантелей и отжиманий.
Но одно упражнение я игнорировала годами — подтягивания на турнике.
Почему?
Потому что не получалось. Одна попытка, вторая… ничего. Решила: «Не моё» — и забыла про него на годы. Вот мои первые попытки "пытки" (фото)
НО!
Всё изменилось, когда я просто повисела на турнике. Без движений. Просто повисла.
И впервые почувствовала спину. Да-да, ту самую, которую я «качала» годами.
Что дало мне начало работы с турником?
- Понимание, как работают лопатки и спина на самом деле
- Новые ощущения в мышцах — будто проснулись после долгой спячки
- Базовый контроль над своим телом
- Мотивацию двигаться дальше — к первому полноценному подтягиванию
А ещё у меня личное желание — стойка на руках
Это мой внутренний вызов.
Тренирую её лицом к стене, советую всем, кто начинает: так проще понять баланс и распределение веса.
Руки двигайте ближе к стене — нагрузка станет равномернее.
Пробовала делать стойку на траве — пока не очень получается, падаю вперёд 😅 Но я не сдаюсь!
А ещё благодаря стойке заметно улучшилась техника отжиманий, особенно армейских — теперь корпус напряжён, движения чёткие, плечи в правильной позиции.
Почему турник важен после 35?
- Учит работать с собственным весом
- Развивает силу, выносливость и координацию
- Защищает от потери мышечной массы
- Укрепляет осанку и позвоночник
- Дарит чувство свободы и уверенности
Совет тем, кто думает, что турник — не для вас:
Не отказывайтесь сразу. Возможно, вы просто ещё не нашли свой способ начать:
- Просто повисите
- Сделайте лопаточные подтягивания
- Опробуйте негативные повторы
- Используйте резинку или ногу для помощи
💪 А я пока продолжаю тренироваться и жду своего первого подтягивания
💬 Есть вопросы или хотите поделиться своим опытом?
Пишите в личку 👉 https://vk.com/anna_klimenteva
Или оставляйте комментарии под постом — мне важно ваше мнение и история!
#Какначатьзаниматьсянатурнике
#Тренировканатурнике
#Упражнениянатурнике
#Подтягиваниядляженщин
#Спортдляновичков
#Мамаспортлайф
#Женщина30плюс
#Красотаидвижение
#Спортдляженщин