Вы пьёте витамины, едите полезную пищу, стараетесь заботиться о себе — но всё равно чувствуете усталость, кожа сухая, ногти ломаются, а сил нет.
Знакомо?
Иногда дело не в нехватке витаминов, а в том, что организм их просто не усваивает.
Разбираемся, почему так происходит и что с этим можно сделать мягко и без крайностей.
🧬 Причины плохого усвоения витаминов
1. Нарушение работы ЖКТ
Если есть проблемы с желудком, кишечником, поджелудочной — даже качественные витамины могут "пройти мимо":
- гастрит, колит, дисбактериоз, ферментная недостаточность,
- сниженная кислотность желудочного сока.
Признаки: вздутие, нестабильный стул, тяжесть после еды.
2. Нехватка жиров в рационе
Некоторые витамины (A, D, E, K) — жирорастворимые.
Если вы избегаете масла, орехов, авокадо — усвоение этих витаминов снижается.
Особенно актуально для тех, кто на диетах или сильно урезает калории.
3. Одновремённый приём несовместимых веществ
Некоторые витамины и минералы «конкурируют»:
- кальций и железо,
- магний и цинк,
- витамины группы B и кофеин (снижают эффект).
Если пить всё сразу — часть просто не усваивается.
4. Недостаток кислотности желудка
Часто встречается у людей после 40 лет и у тех, кто принимает антациды (при изжоге).
Без кислоты не усваиваются B12, железо, цинк.
5. Хронический стресс
Стресс = нарушается микрофлора, замедляется пищеварение, меняется кислотность.
Плюс активно расходуются магний, B-витамины, витамин С.
🧩 Как понять, что витамины не работают?
- Усталость, сонливость, раздражительность
- Сухость кожи, выпадение волос
- Судороги в ногах
- Снижение концентрации
- Частые простуды
❗ Но эти симптомы могут быть вызваны разными причинами.
Важно не ставить диагноз самостоятельно — а при сомнениях сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
✅ Что можно сделать мягко и безопасно?
- Проверить состояние ЖКТ (по симптомам или с врачом)
- Пить витамины после еды, а не натощак
- Разнести приём несовместимых элементов
- Добавить немного жиров в каждый приём пищи
- Уменьшить кофе сразу после таблеток
- Снизить уровень стресса (сон, прогулки, спокойный ритм)
Вывод
Иногда дело не в дозе витамина, а в том, что организм не готов его принять.
А значит, решение — не в добавках, а в мягком внимании к телу, рациону и ритму жизни.
Ваш организм — не машина. Он не требует больше, он просит бережнее.
📌 Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи — просто и честно о здоровье без давления, с заботой и уважением к себе.